O que os homens podem aprender com exercícios femininos

Aqui está um flash de notícias não surpreendente: os corpos masculinos e femininos são diferentes. Quer se trate de partes do corpo, níveis de hormônio ou cabelo corporal, nossos gêneros têm diferenças distintas que são bastante óbvias. Mas o que talvez não seja tão conhecido é que existem grandes diferenças entre os sexos quando se trata da maneira como trabalhamos nossos corpos.

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A generalização fácil é dizer que os homens preferem pesos pesados, enquanto as mulheres gostam de fazer Zumba. Mas as diferenças em como funcionamos são muito mais sutis do que isso.

"Ao pensar nas diferenças de gênero, considero o papel da biologia", diz Richard Lopez, Ph. D., professor de Ciências do Exercício na Universidade Internacional da Flórida. "Mas também estou pensando em fatores influentes como cultura, pessoas importantes em nossas vidas, mídia de massa e o que consideramos como fontes de informação" confiáveis ​​".

E o que isso significa? Que nós - dependendo do nosso gênero - tendem a fazer as mesmas coisas que sempre fazemos. E isso pode prejudicar seus esforços de treinamento. Então, tome uma sugestão do que as senhoras estão fazendo e veja como você pode melhorar seus exercícios.

Não cheats

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Mantenha o foco na forma adequada. Crédito da foto: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Você está tendo uma sessão de treinamento assassino na sala de musculação. A sua testosterona entra e você quer ir para um peso mais pesado ou um elevador mais machista. Antes de ir e transformar o bíceps em um acasalamento do corpo inteiro, pare. Essa trapaça só prejudicará seu progresso. Lopez diz que os levantadores experimentados enganam menos quando trabalham para a exaustão, enquanto os homens são mais propensos a usar pesos pesados ​​que quase exigem trapaça, já que eles apenas conseguem consistentemente realizar repetições com ele é usando muito impulso de matar a forma.

Trabalhe as pernas

Quando a maioria dos homens pensa" grande e rasgado ", eles pensam tudo sobre a parte superior do corpo - pecs, bíceps, ombros. Enquanto os músculos da praia são ótimos, você só pode construí-los para todo seu potencial se a resposta hormonal apropriada estiver ocorrendo. Numerosos estudos mostram que, para estimular o hormônio do crescimento e fatores de crescimento semelhantes a insulina (IGFs), que são críticos para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal, deve ocorrer um grande recrutamento de massa muscular. E isso significa trabalhar suas pernas.

Mas muitos homens treinam suas pernas como uma reflexão tardia - se eles treiná-los em tudo. "O problema com isso não é apenas estético", diz Schoenfeld. "Ao não treinar suas pernas, saudades da base de quase todos os movimentos funcionais para praticamente todas as atividades e esportes. "

O excesso de ênfase nesses" músculos look-at-me "não vai apenas dar-lhe um olhar de perna de frango, também pode acentuar os desequilíbrios musculares e prepará-lo para uma lesão. Portanto, preste atenção aos troncos de árvores, cavalheiros.

Abra sua mente

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Os exercícios corporais / mentais também oferecem benefícios importantes para a saúde. Crédito da foto: EpicStockMedia / AdobeStock

Entre em qualquer Pilates ou aula de ioga, e as mulheres provavelmente superarão os homens de 15 a 1. Essa é uma grande oportunidade perdida para a maioria dos caras, diz Lopez. Ele ressalta que os exercícios de corpo e mente, como estes, podem não criar massa muscular maciça, mas oferecem outros benefícios importantes para a saúde, como a gestão da dor lombar, da pressão arterial e do estresse.

Estes exercícios também incorporam força isométrica - contraindo o músculo enquanto o mantém - o que é bom para o fortalecimento de posições articulares específicas que podem ser úteis para executar melhor a resistência, energia e movimentos esportivos. Por exemplo, uma pose de guerreiro estimula a estabilidade do núcleo e do quadril que você precisa ao fazer lunges ou saltos divididos.

Ilumine seu treino com o objetivo de obter uma a duas curtas sessões de yoga ou Pilates por semana. Você pode começar com apenas alguns movimentos no final de suas sessões normais.

Junte-se ao Clube

Quase dois terços dos participantes do grupo de exercícios são mulheres, de acordo com o Relatório do consumidor do Health Club do IHRSA sobre Uso, Tendências e Análise de Atividades do Clube de Saúde. Grande erro, colegas, as classes de grupo podem movê-lo para fora do estágio do platô atrapalhando sua natureza competitiva. "O princípio da facilitação social afirma que os homens trabalharão mais difícil se alguém estiver assistindo", diz Tom Seabourne, Ph. D., autor do guia The Complete Idiot's to Quick Total Body Workouts.

Schoenfeld diz que as aulas em grupo fazem um excelente treinamento cruzado para caras, que tendem a manter o mesmo tipo de cardio para cada sessão. "A questão é que cardio é essencialmente um movimento repetitivo. Se você faz esse mesmo movimento uma e outra vez, pode sobrecarregar as articulações e potencialmente levar a lesões. Então não tenha medo de experimentar. "Mas pule as aulas de boot camp que se concentram em seus braços e parte superior do corpo, e tente um novo desafio como dança ou Zumba. Você se sentirá um pouco estranho no início? Provavelmente. Mas isso irá beneficiar o seu corpo no final? Absolutamente.