O que os músculos são usados e firmes enquanto jogging?
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Quando as pessoas pensam em exercícios para construir ou tonificar seus músculos, eles provavelmente consideram máquinas de peso ou outras atividades orientadas a resistência e resistência. A corrida à distância, no entanto, embora seja realizada na maioria das vezes como uma forma de perder peso ou construir fitness cardiovascular, é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos da perna, especialmente quando você perde gordura no processo e, assim, permite que esses músculos se mostrem mais.
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Músculos glúteos
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Você tem três pares de músculos glúteo - glúteo mínimo, glúteo mediano e glúteo máximo. O último músculo é, como o nome indica, o maior dos três e é responsável pela forma geral de sua bunda. O trabalho desses músculos é manter a parte superior do corpo na vertical - isto é, para estender as pernas no quadril. Isso, como Kirk Mahoney, Ph. D. ressalta, é por isso que os animais de quatro patas quase não possuem massa muscular glútea. Se quiser dar um tom sobre isso em particular, planeje um monte de correntes íngremes.
isquiotibiais
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Os isquiotibiais consistem em três músculos na parte de trás da coxa de cada lado - o bíceps femoral, semimembranoso e o semitendinoso. Seu trabalho é flexionar a perna no joelho. Eles são chamados a um serviço mais pesado durante o sprint, porque acentua a fase de balanço do ciclo de marcha. Embora a corrida funcione esses músculos, eles são, como explicado em "Running Times", sujeitos a lesões por uso excessivo, porque os músculos do outro lado da coxa, o grupo do quadríceps, assumem uma maior parcela do fardo de correr e, assim, isquiotibiais para serem mais fracos.
Quadríceps
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Os quatro músculos do grupo quadríceps da coxa, geralmente os músculos mais proeminentes dos corredores devido à sua localização e tamanho geral considerável, ocupam duas articulações - o joelho e o quadril - e possuem duas funções: estendendo a perna no joelho e flexionando a coxa na cintura. Eles participam da travagem quando correm para baixo, quando você corre o maior risco de ferir. Em um corredor com quads especialmente firmes, os quatro músculos individuais são facilmente distinguíveis.
Bezerras
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Seus músculos da panturrilha incluem o gastrocnêmio, o mais proeminente dos dois músculos nesta área, e o sóleo, que se liga mais na parte de trás da canela do que o gastrocnêmio e está sentado mais profundamente. Juntos, esses músculos flexionam o pé para baixo no tornozelo, tornando-os responsáveis por praticamente toda a fase de empurrão durante a corrida. Portanto, se você quiser construir bezerros mais fortes e tonificados, corrida e corrida em pedestre irá fazer o trabalho.Seja cuidadoso, no entanto, esticar e aquecer antes de correr para minimizar o risco de ferimento.
