O que os músculos fazem líderes de torcida?
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Cheerleading é uma atividade física que requer um alto grau de aptidão física. Como líder de torcida, você precisa de resistência, força, flexibilidade e equilíbrio. Isso envolve muitos dos músculos em todo o seu corpo. Para melhorar suas habilidades de torcedores, isso ajuda a entender quais músculos você está usando para que você possa treinar mais especificamente.
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Corpo superior
Na parte superior da parte superior do corpo, você usa seus músculos deltóides em seus ombros, seus músculos peitorais maiores e menores em seu peito e seus músculos do dorsal grande na parte de trás. Você usa esses músculos para levantar outras torcedores acima de sua cabeça, para cair e até mesmo para atingir movimentos básicos do braço de torcedores. Um dos melhores exercícios que você pode fazer para fortalecer esses músculos é um pushup básico. Estiramentos do corpo superior - como um estiramento de tórax de parceiro, em que um parceiro puxa os braços para trás, e um alongamento na parte superior das costas, em que você aperta as mãos na frente do peito estendendo os braços para longe do seu corpo - - ajuda a manter estes músculos flexíveis.
Músculos do núcleo
Seus músculos do núcleo são encontrados nas costas e no abdômen. Eles são seus retos abominais, oblíquos e eretos da coluna vertebral. Em cheerleading, esses músculos ajudam você a manter seu tronco reto. Eles também lhe dão força para levantar acrobacias e realizar habilidades de queda. Nos saltos, seus músculos do núcleo ajudam você a levantar as pernas para o seu corpo. Fortalecer esses músculos com crunches. Mantenha-os flexíveis fazendo pontes, ou curvas traseiras.
Pé superior
A sua parte superior da perna e do quadril contém seus isquiotibiais, quadríceps e músculos da glútea. Esses músculos são usados extensivamente em atordoamento. Na verdade, eles são o poder de onde você deve obter a maior parte da sua força no atordoamento. Eles também ajudam a saltar e a cair. Treine estes músculos escalando escadas. Estique-os extensivamente, pois eles usam muito e podem causar uma grande dor se for permitido apertar. Execute um trecho de quadríceps, puxando o pé para a sua extremidade traseira, esticando a frente da coxa. Estique seus isquiotibiais e seus glúteos, estendendo uma perna para fora na sua frente e abaixando a parte superior do corpo em direção a ela.
Perna inferior
Os músculos da sua perna são o seu gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior. Esses músculos são especialmente úteis para saltar e cair, pois eles o ajudam a tirar o corpo do chão. Fortalecer suas pernas com levantador de bezerro, colocando as mãos contra uma parede e levantando uma perna do chão. Levante a bola do seu pé e baixe para baixo, não permitindo que seu calcanhar toque o chão. Para esticar esta área, fique perto da parede e estenda uma perna diretamente para trás. Mantenha o dedo do pé apontado para a parede enquanto se inclina para esticar sua panturrilha.Focalize o estiramento mais profundo em seu músculo sóleo, repetindo-o com uma perna traseira dobrada.
