O que os músculos precisam se esticar para tocar os dedos do pé?

A beleza do alongamento é que você pode fazê-lo em qualquer lugar e você não precisa de equipamentos. Tocar nos pés pode parecer impossível, mas com um alongamento regular você se tornará mais flexível. Mantenha o trecho por 15 a 30 segundos, onde você sente uma sensação de puxar e repita uma a três vezes. Suas costas, isquiotibiais e bezerros irão aumentar gradualmente.

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Toque-os em sessão ou em pé

Você pode fazer o trecho do dedo do pé sentado ou parado. De uma posição parada, comece com os pés sobre a largura do quadril, ou juntos. Mantenha seus joelhos retos, mas não os bloqueie completamente. Inalar, e ao expirar lentamente, desça até os dedos nos dedos dos pés. Deixe seu corpo relaxar e segurar o estiramento. Inalar e reverter lentamente para completar o estiramento. No chão, sente-se com as pernas diretamente na sua frente com as pernas juntas. Sente-se alto e inspire para se preparar. Ao expirar lentamente, incline-se para a frente do quadril e alcance suas mãos em direção aos dedos dos pés. Você pode apoiar suas mãos nas pernas, se necessário. Mantenha o estiramento e, em seguida, inspire enquanto você volta.

All Along The Spine

Você precisa de uma espinha flexível para chegar aos dedos dos pés. Durante um toque de dedo do pé, os músculos erector spinae são alongados para enrolar a espinha para a frente. Existem três cabeças e, juntos, esses músculos correm da parte de trás da cabeça, descem suas vértebras e para sua pelve e costas baixas. Eles são responsáveis ​​pela extensão, flexão lateral e rotação na parte inferior das costas, meio das costas e pescoço.

Oh, aquelas coxas doloridas

Muitas vezes, são isquiotibiais apertados que o impedirão de tocar os dedos dos pés e eles se esticam se você praticar alcançar os dedos dos pés. Os isquiotibiais são um grupo de três músculos: bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso. O bíceps femoral tem duas cabeças. Um se origina no isquio de sua pélvis e o outro se origina no fêmur. Os semimembranosus e semitendinosus também se originam no isquio. Esses músculos correm pela parte traseira da coxa e se conectam na sua perna mais do que o joelho. Eles ajudam a estender a perna no quadril, dobrar seu joelho e são responsáveis ​​pela rotação interna e externa do joelho.

Não esqueça aqueles bezerros

Os bezerros, ou gastrocnêmio, também podem limitar você a tocar os dedos dos pés. O gastrocnêmio corre do seu fêmur, após a articulação do joelho e se conecta abaixo do tornozelo no calcanhar, ou calcâneo. Ele ajuda a dobrar seu joelho e é responsável por apontar os dedos dos pés, ou flexão plantar. Quando você toca seus dedos do pé seu joelho é reto e tornozelo dobrado, então o gastrocnêmio é esticado em ambas as articulações.