Que alimentos naturais contêm biotina e MSM?
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Adultos saudáveis precisam de aproximadamente 30 microgramas de biotina de vitaminas B a cada dia. Embora as bactérias intestinais normalmente produzam o suficiente para atender às necessidades da maioria das pessoas, a biotina também ocorre naturalmente em uma variedade de alimentos. Alguns desses alimentos também contêm o composto de enxofre metilsulfonilmetano ou MSM. Não existe um subsídio diário exigido para MSM, embora alguns estudos indiquem que uma alta ingestão pode ajudar a aliviar os sintomas de artrose e artrite reumatóide. O consumo de biotina pode ajudar os diabéticos com regulação do açúcar no sangue. Mais pesquisas são necessárias em ambos os nutrientes antes que qualquer um possa ser recomendado como um tratamento seguro e eficaz para qualquer condição.
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Beba de leite
O leite de vaca é a melhor fonte natural de MSM, relatou um artigo de revisão de medicina alternativa publicado em 2003. O leite contém 3. 3 ppm de MSM, ou pouco mais de 3 miligramas em cada litro de fluido. O teor de biotina do leite é relativamente pequeno: lixo, baixo teor de gordura e total de leite entre 0,2 e 0,3 microgramas em uma dose de 1 xícara. O calor utilizado durante a pasteurização do leite pode fazer com que até 50% do conteúdo de MSM seja perdido no vapor. Uma vez que o leite não pasteurizado pode aumentar o seu risco de doença transmitida por alimentos, não tente usar para aumentar a ingestão de MSM até falar com seu médico.
Coma tomates crus
Como o leite, uma dose de 43 gramas de tomates frescos - 1 1/2 onças, ou pouco menos de 1/4 xícara - contém aproximadamente 0,3 micrograma de biotina, ou 1 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina para adultos. Os tomates também podem fornecer até 0,86 ppm, ou 0,86 miligramas por litro, de MSM. Para obter a maioria dos MSM fora de um tomate, você terá que comê-lo cru. Tomates enlatados e cozidos conterão significativamente menos MSM por porção.
Desfrute de milho fresco
O milho pode conter até 0,11 ppm, ou 0,11 miligrama por litro, de MSM. Isso é menos do que alimentos como o café, que tem uma concentração de MSM de 1,6 ppm e acelga-suiça, com cerca de 0,2 ppm, mas mais que a alfafa, que contém apenas 0,7 ppm. Ele contém biotina, mas não muito: 0. 06 microgramas em uma porção de 1/2 xícara de milho inteiro enlatado. Tal como acontece com todas as outras fontes naturais de alimentos de MSM, você só irá obter o composto se você consumir o alimento como fresco e não processado quanto possível. O milho enlatado pode ter biotina, mas não terá muitos MSM.
Inclua cerveja e chá
Tanto um copo de cerveja de 10 onças e uma dose de chá de 7 onças contém cerca de 0,3 microgramas de biotina. O chá é uma fonte melhor de MSM, com 0,3 ppm - também 0,3 miligramas por litro - enquanto a cerveja tem apenas menos de 0,2 ppm ou 0,2 miligramas em cada litro. Uma vez que o MSM se volta rapidamente para o gás com a aplicação de calor, o processo de fabricação de cerveja necessário para preparar qualquer bebida fará com que algum MSM seja perdido antes de poder consumi-lo.
