Running é um exercício de cardio de alta intensidade e alto impacto que queima mais calorias e gordura mais rápido do que o cardio mais lento, como andar. Biking, natação e caminhada são outros exercícios cardio que podem gravar a mesma quantidade de calorias se a corrida for difícil para você. Comparando calorias queimadas em duas milhas de corrida para calorias queimadas fazendo outros exercícios cardiovasculares, você falará sobre quanto tempo se exercita para conseguir a mesma queima de gordura que você faria.
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Calorias queimadas executando
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Funciona com fortes impactos nas articulações e no sistema cardiovascular. Créditos da foto: John Foxx / Stockbyte / Getty Images
As calorias queimadas durante duas milhas de corrida dependem da sua velocidade e peso de corrida. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que pessoas mais claras e correm mais rapidamente queimam mais calorias que uma corrida mais lenta. Correndo duas milhas a 5 mph, uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 192 calorias, e uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 284 calorias. Correndo duas milhas a 10 mph, uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 198 calorias e uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 293 calorias.
Walking Comparado para Running
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Caminha rápido para queimar mais calorias. O Walking é um exercício de cardio de baixo impacto que é mais fácil para as pessoas que precisam construir seu nível de aptidão física ou com problemas de saúde que dificultam a corrida. A caminhada rápida queima significativamente mais calorias do que a caminhada lenta. Às 3. 5 mph, pessoa de 125 libras andando duas milhas queimará cerca de 137 calorias, e uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 203 calorias. A 4. 5 mph, uma pessoa de 125 libras queimará 173 calorias, e uma pessoa de 185 quilos queimará 257. Em ambos os pesos, você precisará caminhar aproximadamente 2. 3 a 2. 8 milhas para queimar as mesmas calorias como executando duas milhas, dependendo da sua velocidade de caminhada.
Calorias queimadas ao andar de bicicleta
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Bicicleta de baixo impacto queima gordura rapidamente. Crédito da foto: Image Source / Digital Vision / Getty Images
O ciclismo é um exercício de baixo impacto que é mais fácil do que correr ou andar para pessoas com problemas no joelho porque o peso corporal é suportado pelo assento da bicicleta. Também tem a vantagem de queimar mais calorias do que andar. Independentemente do peso, em 12 minutos - o mesmo tempo que demoraria para correr 2 milhas a 5 mph - você pode gravar uma quantidade igual de calorias por ciclismo moderado a 13 mph. Em uma hora, isso equivaleria a 480 calorias para uma pessoa de 125 libras e 710 calorias para uma pessoa de 185 quilos. Você pode gravar ainda mais calorias em uma hora com ciclismo de alta intensidade - cerca de 630 calorias em uma hora para uma pessoa de 125 libras e 932 calorias em uma hora para uma pessoa de 185 quilos.
Swimming Burns Calories
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A natação é cardio de super-baixo impacto. Crédito com foto: visão digital. / Photodisc / Getty Images
A natação é uma das formas de impacto mais baixas porque seu peso corporal é suportado pela água. Uma pessoa de 125 quilos queimará 360 calorias em uma hora nadando a um ritmo moderado e 600 calorias nadando vigorosamente. Uma pessoa de 185 quilos queimará 532 calorias em uma hora de natação moderada e 888 calorias nadando vigorosamente. Em 12 minutos - o tempo que demoraria para correr 2 milhas a 5 mph, uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 72 calorias nadando moderadamente e 120 nadando vigorosamente. Uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 106 calorias nadando moderadamente e 178 nadando vigorosamente.
