O que comer no café da manhã Enquanto o P90X

P90X combina exercícios cardiovasculares, treinos ab, plyometrics, artes marciais, yoga e treinamento de resistência em uma série de DVDs de treino em casa. Embora seja muito focado nos treinos, o guia de nutrição P90X observa que manter a dieta certa é tão importante para o seu sucesso como a parte de fitness do programa. O que você come para o café da manhã no programa depende de qual fase você está.

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Fazendo isso funcionar para você

O plano de nutrição P90X foi projetado para você seguir cada fase por 30 dias enquanto você completa o treino de 90 dias. Porque o corpo e as metas de cada pessoa são diferentes, há espaço para adaptar o plano de nutrição. Se você tem muita gordura corporal a perder, você pode querer permanecer na fase de triturador de gordura por mais de 30 dias. Se você já está magra, mas tentando atingir seu desempenho físico máximo, você pode encurtar a fase de triturador de gordura e passar mais tempo nas fases de reforço de energia e maximização de resistência. A chave é ter energia suficiente para sustentar os exercícios intensos que definem o P90X. Use as receitas que acompanham o guia de nutrição para garantir que você esteja tomando o número correto de calorias e macronutrientes.

Fat Shredder

O objetivo da primeira fase de nutrição de P90X - chamado triturador de gordura - é derramar excesso de gordura corporal, ao mesmo tempo que fortalece o músculo. Durante esta fase, sua dieta consistirá em 50 por cento de proteína, 30 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura. As opções de café da manhã na fase de trituração de gordura incluem uma omelete de cogumelos com morangos e queijo cottage, uma agitação de proteína feita com leite desnatado, bagas, banana e proteína em pó ou um espinafre com leite desnatado e uma toranja. Você também pode ser básico com claras de ovo, bacon de peru e um copo de leite desnatado ou um bagel de trigo integral com fatias de presunto com baixo teor de gordura e uma pera no lado.

Energy Booster

Enquanto está na fase de reforço de energia do programa, o objetivo é continuar a derramar gordura corporal enquanto aumenta a energia. Sua dieta consistirá em 40 por cento de proteínas e carboidratos e 20 por cento de gordura. Enquanto você está na fase de reforço de energia, você escolhe opções de café da manhã como aveia feita com leite desnatado, proteína em pó e passas, um bagel de trigo integral com queijo cottage e uma laranja, waffles de trigo integral com uma metade de uma banana e leite desnatado ou uma agitação de proteína.

Endurance Maximizer

A fase de maximizador de resistência é projetada para suportar o desempenho máximo de atletismo. Nesta fase, a ingestão de carboidratos aumenta para 60 por cento e as ingestões de gordura e proteína caem para 20 por cento. Porque a fase de maximização de resistência é tudo sobre carboidratos, você escolhe opções de café da manhã como um muffin de mirtilo com iogurte natural sem gorduras e bagas, waffles de grãos inteiros com manteiga de amendoim, banana e leite desnatado, granola com baixo teor de gordura com iogurte sem gordura e morangos ou um bagel de trigo integral com queijo cremoso sem gordura, iogurte sem gordura e bagas.