Onde o músculo trapézio está localizado no corpo?

Seu músculo trapézio cobre sua parte superior das costas e se estende até o meio da coluna vertebral. Este músculo grande e poderoso serve múltiplos propósitos, incluindo proporcionar estabilidade à sua coluna vertebral e apoiar seu pescoço para ajudar a prevenir lesões. Uma variedade de exercícios permitem treinar esse músculo para melhorar a força e a força da parte superior das costas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Finalidade

Seu trapézio mantém a tensão e a postura na coluna torácica cervical e superior, ou na parte superior das costas e na base do pescoço. Seu trapézio também trabalha para puxar os ombros para cima, como quando encolhem os ombros. A parte inferior do seu trapézio ajuda a puxar os ombros para trás com a ajuda de músculos menores, como os romboides, que estão abaixo do seu trapézio inferior. Seu trapézio funciona em conjunto com seus erectores da coluna vertebral para controlar o alinhamento da coluna vertebral.

Treinamento

Treinar seu trapézio envolve o treinamento do músculo em dois lugares diferentes - vertical e horizontalmente. Enquanto suas armadilhas inferiores funcionam para puxar suas omoplatas de volta, elas só podem ser efetivamente treinadas quando o torso se inclinar para frente. Tentando rolar os ombros de volta ou qualquer coisa semelhante, enquanto segurando uma barra em suas mãos faz pouco além de moer os ossos de seus ombros juntos. Para tirar o máximo proveito do seu treinamento, seu treinamento deve ser específico e focado.

Vertical

Treinar seu trapézio em um plano vertical pode ser tão simples como encolher os ombros enquanto mantém uma barra nas mãos. Segure o bar na frente de você e mantenha os braços retos. Seu trapézio é um músculo poderoso - dobrar seus braços sob o peso que você pode encolher de ombros vai esticar seus tendões do bíceps. Ao encolher os ombros de uma barra, segure o encolher de ombros no topo por uma contagem de um, então mais baixo sob controle. Você pode usar dumbbells pesados ​​para a variedade.

Horizontal

Se o seu ginásio tem uma máquina de linha de T-barra suportada, isso é ideal para trabalhar seu trapézio inferior. Deite de frente para baixo na almofada e segure a barra com as mãos, aproximadamente, a largura dos ombros. Em vez de remar o bar, dobrando os cotovelos, encolhe os ombros para trás, como se estivesse tentando espremer uma bola entre eles. Se você não tem essa máquina, fique de costas com um banco inclinado enquanto mantém dumbbells em suas mãos. Execute o mesmo movimento usando os halteres.