Whey Protein Cycling

Você pode fazer o ciclo de sua ingestão de suplemento para evitar a acumulação de uma tolerância, o que impede que os suplementos sejam tão eficaz quanto eles possam ajudar a alcançar seus objetivos de fitness. A proteína de soro de leite é um suplemento que pode ajudar a aumentar sua ingestão de proteína geral e fornecer aminoácidos essenciais em torno do tempo de seu treino para promover o crescimento muscular e reparo. No entanto, enquanto o ciclismo alguns suplementos faz sentido, a proteína de soro de bicicleta não é necessária. Sempre fale com seu médico antes de usar qualquer suplemento.

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Sobre proteína de soro de leite

A proteína de soro de leite vem do leite cozido e a coalhada foi removida. O líquido restante é forçado e desidratado para criar um pó que pode ser vendido como "natural" ou aromatizado. Você pode misturar proteína de soro em batidos e smoothies, produtos cozidos, pudim, iogurte, cereais ou sopas.

Benefícios para atletas

Para os atletas, a proteína de soro de leite oferece uma forma de proteína facilmente digerível com todos os aminoácidos que seu corpo precisa. É particularmente alto em aminoácidos de cadeia ramificada que podem ajudar a melhorar o seu desempenho e a recuperação do exercício, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ou ISSN. A proteína do soro de leite também pode aumentar a imunidade devido ao seu alto teor de um composto chamado glutationa.

Necessidades de proteínas

Você deve tentar consumir proteína ao redor do tempo da maioria dos exercícios para ajudar a reparar e recuperar o suporte. Negar a proteína dos músculos pode levar a um equilíbrio protéico negativo em que a degradação da proteína do exercício é maior do que a síntese protéica. Quando você tem esse equilíbrio negativo, seus músculos não podem crescer e podem realmente ter maiores problemas para reparar o seu próximo treino. O ISSN recomenda que os atletas recebam de 0. 63 a 0. 9 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do tipo de esporte e seus objetivos. Alguns bodybuilders consomem mais - tanto quanto 1 a 2 gramas por libra de peso corporal - mas a ciência não suporta a necessidade de tais quantidades. A proteína de soro de leite pode fazer parte da sua ingestão diária de proteínas. Você não faz um ciclo de frango, bisonte ou ovos, e você também não tem que recorrer a proteína do soro de leite.

Considerações

Você pode calcular a quantidade de proteína que você consome diariamente como uma estratégia dietética para construir mais músculo e estimular a retenção de proteína em seu corpo. Ao longo de duas semanas, por exemplo, você pode consumir menos proteína do que o habitual por cerca de cinco dias e, em seguida, aumentar a ingestão de proteína por cinco dias. Se você seguir este plano dietético, você pode cicatrizar a proteína do soro durante seus dias de ingestão de proteína mais baixos porque está consumindo proteína suficiente através de alimentos inteiros.