Quais vegetais produzem mais testosterona em homens?
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Muitos fatores influenciam a testosterona - sua maquiagem genética, suplementos e rotina de exercícios, por exemplo - e sua dieta também pode ter um efeito significativo. Muitos micronutrientes, vitaminas e minerais estão envolvidos na produção de hormônios, como a testosterona, de modo a comer legumes que contenham esses nutrientes podem ajudá-lo a melhorar seus níveis de testosterona. Consulte um médico antes de tentar tratar qualquer condição, como níveis baixos de testosterona.
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Soja
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A soja é um vegetal único, na medida em que eles são ricos em gordura - 1 xícara de feijão cozido fornece 11. 5 gramas de gordura e rico em proteína, com 22 gramas por copo. Isso pode ser benéfico para a testosterona, como pesquisa da edição de dezembro de 1999 "The American Journal of Clinical Nutrition" indica que o aumento da ingestão de gordura na dieta promove níveis mais elevados de testosterona. Além disso, a soja é rica em magnésio, o que também pode ajudar a aumentar a produção de testosterona, de acordo com a pesquisa de junho de 2011 "International Journal of Andrology".
Feijões cozidos
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Se você estiver interessado em promover o aumento da testosterona para construir massa muscular, os feijões assados podem suportar seus objetivos de várias maneiras, pois fornecem proteínas e carboidratos, o que pode ajudá-lo a recuperar dos exercícios. Além disso, feijão cozido em zinco, com 22 por cento da ingestão diária sugerida em um copo. Pesquisas publicadas na edição de fevereiro a abril de 2006 de "Neuro Endocrinology Letters" indicações que aumentaram a ingestão de zinco podem promover níveis mais elevados de testosterona.
Abacate
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Os abacates são outros vegetais altamente gordurosos e cada copo de abacate cortado contém 21 gramas de gordura. Ao contrário da soja, os abacates não são ricos em proteínas. No entanto, os abacates são uma rica fonte de magnésio, que o estudo acima mencionado da edição de junho de 2011 da "Revista Internacional de Andrologia" indicada pode aumentar os níveis de testosterona.
Espinafre
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O espinafre é um alimento com baixas calorias, para que ele possa se encaixar em uma variedade de dietas. Pode ter um papel particularmente benéfico nas dietas que aumentam a testosterona, uma vez que uma xícara de vegetais contém 24% da ingestão sugerida diária de cálcio. De acordo com a pesquisa realizada em janeiro de 2009 "Biological Trace Element Research", o aumento da ingestão de cálcio pode aumentar a produção de testosterona.
