Por que as mulheres adolescentes exigem mais ferro em sua dieta?

O ferro é um nutriente essencial, pois é necessário para a saúde do sangue. Seu corpo usa ferro para fazer a proteína hemoglobina, que transporta oxigênio através de seus glóbulos vermelhos. Seu corpo requer diferentes quantidades de ferro dependendo da sua idade e sexo, com as mulheres que precisam de mais ferro do que os homens que começam na adolescência. As mulheres adolescentes exigem mais ferro nas suas dietas por causa da puberdade, períodos menstruais e alterações hormonais.

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O ferro ajuda a compilar muitas proteínas e enzimas em seu corpo, ajuda a transportar oxigênio através do seu corpo e é usado para regular o crescimento celular e a diferenciação. Sem ferro suficiente, você pode se sentir cansado, sem fôlego, tonto, fraco e irritável. Meninas adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 15 mg de ferro por dia, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Quarenta por cento das meninas adolescentes não recebem a quantidade de ferro que precisam de suas dietas, de acordo com o NHS Choices, um site de informações de saúde do Reino Unido.

Requisitos

Enquanto as meninas adolescentes precisam de 15 mg de ferro por dia, os meninos adolescentes precisam de 11 mg por dia, de acordo com o Office of Dietary Supplements. As garotas adolescentes precisam de mais ferro do que adolescentes, porque as meninas adolescentes geralmente atingem a puberdade durante a adolescência e começam a menstruar. O sangue que está perdido inclui o ferro, então as meninas adolescentes precisam consumir mais ferro para compensar a perda. A menstruação pesada e atividades extenuantes, como os esportes, podem fazer as meninas adolescentes perderem ainda mais ferro.

Fontes de ferro

Você pode obter ferro de uma variedade de alimentos que você come, incluindo cereais enriquecidos, pêssegos e damascos secos, lentilhas, passas, sardinhas, couves, feijões, ervilhas, fígado de carne, ovos, porco, salmão, feijão vermelho, peru, vitela, bife de lombo, feijão branco, amêndoas, suco de ameixa, sementes de gergelim e espinafre. Meninas adolescentes que não recebem ferro suficiente de suas dietas podem tomar suplementos de ferro e devem falar com um médico para determinar o quanto tomar.

Considerações

A absorção de ferro do seu corpo pode ser afetada pelos alimentos que você come. A vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver ferro, de acordo com o Centro de Saúde das Mulheres Jovens. O leite de vaca, por outro lado, pode diminuir a absorção de ferro do seu corpo, de acordo com a KidsHealth. org. Apenas um exame de sangue pode diagnosticar deficiência de ferro. Se você tem baixo teor de ferro - uma condição chamada anemia - você pode estar propenso a fadiga, fraqueza, palidez e dificuldade em focar, o que pode afetar seu desempenho na escola e nos esportes. Se você é anêmico, fale com seu médico sobre como obter mais ferro na sua dieta sem exagerar. Muito ferro pode se acumular ao longo do tempo em seu corpo e levar a danos aos órgãos, de acordo com o Office of Dietary Supplements.