Por que eu tenho cólicas musculares depois de comer bananas?

As bananas são geralmente recomendadas como forma de prevenir cãibras musculares e normalmente não são consideradas uma causa. Se você sentir cãibras musculares depois de comer bananas, você pode querer considerar o que mais você estava fazendo naquela época para ver se há outra causa potencial. Fale com seu médico se estiver com cãibras musculares inexplicadas.

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Eletrólitos e cólicas

Uma razão potencial para cólicas musculares é um desequilíbrio dos eletrólitos, que incluem sódio, potássio, magnésio e cálcio. Isso ocorre às vezes quando você fica desidratado devido ao exercício durante longos períodos sem beber líquidos suficientes ou fazer exercícios em clima muito quente. Uma deficiência de potássio às vezes pode desencadear cãibras musculares. Cada banana média que você come fornece cerca de 422 miligramas de potássio, que é 12 por cento do valor diário. Ele também fornece vestígios de cálcio e uma pequena quantidade de magnésio. Uma pequena banana dá-lhe 10 por cento da DV, e uma banana grande tem 14 por cento da DV para o potássio.

Bananas e Cramps

Enquanto comer bananas pode ajudá-lo a manter seus níveis de potássio e limitar seu risco de cãibras musculares, eles provavelmente não serão úteis para tratar essas cólicas quando as receberem. Um estudo publicado no Journal of Athletic Training em 2012 observou que comer uma a duas porções de bananas não aumentou os níveis de potássio o suficiente para fazê-lo o suficiente para tratar as cólicas musculares associadas ao exercício.

Outras causas potenciais

A não obtenção de fluidos suficientes é o motivo mais provável para cólicas durante o exercício, de acordo com MedlinePlus. Eles também podem ser devidos a músculos lesionados ou em excesso, medicamentos, menstruação, hipotireoidismo, alcoolismo, insuficiência renal ou gravidez. Se suas cólicas durarem um longo tempo, ocorra repetidamente, não se afaste com alongamento ou seja grave, você deve entrar em contato com seu médico.

Alternativas às bananas

Se você está tendo uma reação ruim às bananas, você pode obter o seu potássio a partir de uma grande variedade de outros alimentos. Um copo de leite sem gordura ou iogurte, 3 onças de peixe ou frango, uma batata média assada, uma batata-doce grande ou um tomate, 1/2 xícara de abóbora ou espinafre de inverno, 3/4 xícara de suco de laranja, três damascos ou uma xícara de cantaloupe fornecerão mais de 300 miligramas de potássio, tornando-as particularmente boas fontes desse mineral. Carne vermelha, brócolis, beterrabas, ervilhas, maçãs, laranjas, morangos e pêssegos também fornecem uma quantidade moderada de potássio.