Por que eu continuo acordando no meio da noite com fome?

Se você freqüentemente acorda no meio da noite com muito fome, talvez seja necessário mudar seus padrões alimentares diurnos. Em casos raros, você pode ter uma condição médica conhecida como síndrome de sono noturno, mas para a maioria das pessoas, acordar com fome durante a noite significa que você não está comendo bem durante o dia.

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Hábitos alimentares

Ir para a cama com o estômago vazio leva ao desconforto e possivelmente a acordar durante a noite. Seu sistema digestivo diminui enquanto você dorme, mas as dores de gambás e fome de um estômago muito vazio podem interromper seu descanso. No entanto, comer uma refeição grande antes da hora de dormir também pode causar desconforto. Especialistas na Divisão de Medicina do Sono na Harvard Medical School sugerem comer um pequeno lanche para dormir que não lhe dê indigestão ou de outra maneira perturbe seu sono. Um lanche de 200 calorias que inclui carboidratos e proteínas complexas é ideal: tente cereais integrais com leite de soja, pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou frutas e queijo. Em geral, visam comer refeições moderadas e bem equilibradas e lanches ao longo do dia. Não deixe que fome antes de comer e pare quando se sentir satisfeito, mas não recheado.

Síndrome alimentar noturna

Pessoas afetadas pela síndrome do sono noturno, ou NES, acordam com poderosas dores da fome. Eles consomem pelo menos 25% de suas calorias diárias depois de terminar o jantar ou acordadas e comer no meio da noite pelo menos três vezes por semana. A síndrome está relacionada com distúrbios de humor, transtornos alimentares e padrões de sono interrompidos. Se você tem NES, você pode comer pouco durante o dia ou omitir refeições regularmente. Você pode se sentir deprimido, letárgico, ansioso ou estressado. Em alguns casos, a síndrome alimentar noturna envolve comportamentos parecidos com o sonambulismo, com pessoas inconscientes dos seus binges até que alguém lhes diga.

Hábitos de sono

Os hábitos de sono influenciam a qualidade do seu repouso noturno. Permanecer até tarde ou ir para a cama muito cedo vai contra os sinais de sono natural do seu corpo. Por exemplo, se você for na cama às 8 p. m. todas as noites, mas muitas vezes acordam à meia-noite para um lanche, tente comer o jantar um pouco mais tarde e ir para a cama às 9: 30 ou 10 p. m. Manter um horário de sono regular também ajuda seu corpo a desenvolver um ritmo de sono. Os tempos de sono erráticos ou a cama com música alta ou a transmissão da TV podem levar a insônia geral ou acordar com fome.

Considerações

Consumir substâncias com alta cafeína, como chocolate ou café, antes da cama geralmente leva ao sono interrompido e aumenta suas chances de lanchar durante a noite. Não só a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, mas também aumenta a digestão, o que pode levar ao estômago vazio no meio da noite.Evite a cafeína após 4 p. m. ou cerca de seis horas antes de dormir. Pelo mesmo motivo, evite a nicotina, outro poderoso SNC e estimulante digestivo.