Por que a cafeína causa os Jitters?

A cafeína é considerada um estimulante, o que significa que provoca uma reação no seu corpo que pode acelerar seu sistema nervoso central, fazendo você se sentir mais acordado e alerta. Embora isso possa ser bom se você estiver com sono ou tiver problemas para se concentrar, uma quantidade excessiva de cafeína pode ter um efeito indesejável - contribuindo para o "nervosismo", um sentimento nervoso ou ansioso que pode evitar que você permaneça focado e até mesmo Dormindo bem. Compreender o quanto a cafeína é demais para você pode ajudá-lo a evitar o nervosismo.

Vídeo do dia

Ações

A cafeína pode ter vários efeitos no corpo e também pode afetar as pessoas de diferentes maneiras. Por exemplo, a cafeína pode afetar alguns neurotransmissores que normalmente mantêm os vasos sanguíneos ligeiramente fechados. Isso faz com que suas artérias permaneçam mais largas, permitindo que mais sangue flua através delas, o que traz mais oxigênio para o seu cérebro e tecidos para fazer você se sentir mais acordado. Como os sistemas do seu corpo estão se movendo ligeiramente mais rápido, você pode ficar nervoso ou desconfortável. A cafeína também pode estimular hormônios, como a adrenalina, que fazem seu coração bater mais rápido e fazer com que seu corpo adote a resposta de luta ou retorno que você experimenta quando tem medo. O aumento da adrenalina torna mais provável a experiência do nervosismo.

Moderação

Se você não é excessivamente sensível aos efeitos da cafeína, é menos provável que experimente os efeitos do nervosismo se você o consumir com moderação. Uma ingestão moderada de cafeína é de cerca de 250 miligramas por dia, o que equivale aproximadamente a beber três xícaras de café. No entanto, a quantidade de cafeína pode variar de acordo com o tipo de café.

Teste

Use um teste simples para descobrir se você é especialmente sensível aos efeitos da cafeína. Comece tomando sua pressão sanguínea para obter uma medida de linha de base. Beba ou coma alimentos com cafeína, como café, refrigerante ou chocolate, e espere 30 minutos, volte a tomar sua pressão sanguínea. Se a sua pressão arterial aumenta entre cinco e 10 pontos, você pode ser especialmente sensível aos efeitos da cafeína - e é mais provável que experimente sintomas como o nervosismo.

Considerações

Se os efeitos da cafeína lhe estão dando nervos, você pode ter efeitos colaterais adicionais. Isso inclui ansiedade, mudanças de humor, palpitações cardíacas ou incapacidade de dormir bem. Se a ingestão e a sensação de cafeína interferirem com sua vida diária, você pode querer reduzir sua ingestão geral. Porque seu corpo pode se acostumar a beber cafeína, talvez seja necessário reduzir sua ingestão lentamente para evitar efeitos colaterais adversos, como fadiga ou dor de cabeça.