Iogurte como lanche de proteína para culturismo
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Os benefícios de saúde de iogurte referem-se geralmente a culturas probióticas ativas, baixo teor de gordura e alto teor de cálcio, mas se você é um fisiculturista, o iogurte O alto teor de proteína pode ter o maior recurso. Proteína minimiza a perda de massa muscular quando você dieta, maximiza o crescimento muscular quando trabalha fora e ajuda seus músculos a se reparar quando descansa entre exercícios físicos. Porque é um lanche compacto, o iogurte também é efetivo como um alimento pré-trabalho ou pós-treino que não o deixará sentir recheado.
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Necessidades proteicas
As diretrizes do Departamento de Agricultura da U. S. recomendam uma ingestão protéica de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Bodybuilders e atletas precisam de mais do que este montante de linha de base. Os levantadores pesados podem precisar de 2 gramas por quilograma - quase um grama por libra - para um crescimento muscular ótimo. Embora a proteína não seja o único macronutriente que você precisa para musculação, é essencial para o processo. As proteínas são os tijolos com os quais seu corpo constrói músculos.
Teor de proteína de iogurte
O tipo de iogurte que você escolhe determina o seu teor de proteína. Os iogurtes não gordurosos padrão, simples ou aromatizados, têm entre 7 e 10 gramas de proteína por dose de 8 onças, dependendo da marca que você selecionar. Iogurte grego - iogurte que atravessa um processo de esforço após a sua fermentação para produzir um produto mais espesso e mais cremoso - varia de 15 a 20 gramas de proteína por dose de 8 onças. Para um fisiculturista de 180 libras, isso ajuda até 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína em um lanche.
Benefícios de iogurte
O Bodybuilding enfatiza seu corpo. O estresse tem resultados benéficos, mas é estresse, no entanto; levantar-se com o estômago cheio ou comer muito rapidamente após um treino pode levar a desconforto no estômago, cólicas ou náuseas. Comer um lanche leve como uma xícara de iogurte fornece combustível para o seu exercício, permitindo que você fique focado em seu treino em vez de sua próxima refeição. O iogurte com frutas também contém carboidratos para queima de energia rápida durante um treino intenso.
Snack Ideas
Alguns bodybuilders combinam seu treinamento de resistência com exercícios de resistência. Se isso o descreve, você pode gostar de um equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas em seus lanches pré-trabalho ou pós-treino. Adicione uma garoa de mel e algumas bagas frescas para iogurte simples com baixo teor de gordura para um lanche completo. O iogurte também melhora um smoothie de frutas e vegetais com cálcio, potássio e fósforo, além da proteína que traz à mistura. Nuts animam iogurte simples ou aromatizado com crunch enquanto contribuem com proteína adicional, então aproveite um punhado de amêndoas com seu iogurte se quiser um lanche mais substancial.
