Iogurte para o café da manhã para perder peso

Se você está olhando para soltar excesso de libras, você não está sozinho. Colorado State University Extension diz que 50 milhões de adultos que vivem nos Estados Unidos tentam uma dieta todos os anos. Mas muitos usuários não conseguem atingir seus objetivos de peso a longo prazo. Além de restringir calorias e exercitar-se regularmente, o iogurte que consome no café da manhã pode ajudar no controle de peso.

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Benefícios

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Os cientistas descobriram que aqueles que consumiram três porções de iogurte com baixo teor de gordura por dia perderam mais peso. Crédito da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Uma equipe de pesquisa da Universidade do Tennessee estabeleceu para ver se o consumo de iogurte aumentava a perda de peso. Os resultados da pesquisa foram publicados na edição de janeiro de 2005 de "International Journal of Obesity". Os cientistas descobriram que aqueles que consumiram três porções de iogurte com baixo teor de gordura por dia perderam mais peso - especialmente gordura em volta da barriga - do que dieters que evitaram iogurte. Um artigo publicado na edição de novembro de 2001 de "Obesity Research" observa que os adultos que consumem café da manhã diariamente têm maior probabilidade de manter o controle de peso a longo prazo do que aqueles que ignoram o café da manhã.

Mecanismos

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O café da manhã promove o controle do peso, reduzindo a fome e ajudando você a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​no final do dia. Crédito da foto: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

O iogurte com baixo teor de gordura é naturalmente rico em proteínas, mas é baixo em calorias. Dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite e aumentando o metabolismo. Isso ocorre, em parte, porque a proteína tem um alto efeito térmico. Isso significa que seu corpo usa muita energia para digerê-lo, aumentando a queima de calorias ao longo do dia. O café da manhã promove o controle do peso, reduzindo a fome e ajudando você a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​no final do dia.

Idéias

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O iogurte pode ser usado como base para um smoothie saudável. Crédito da foto: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Não há nada de errado em consumir iogurte por conta própria. No entanto, você pode adicionar mais emoção, adicionando intensificadores de sabor saudáveis, como um adoçante livre de calorias, mirtilos frescos ou congelados ou cereais integrais. Além disso, o iogurte pode ser usado como base para um smoothie saudável. Considere misturar iogurte em um liquidificador com frutas frescas, gelo, aveia e proteína em pó.

Considerações

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Opte por iogurte natural que não contém açúcar adicional. Embora existam provas científicas para os benefícios do controle de peso do iogurte e do café da manhã, nenhum estudo examinou se comer iogurte para o café da manhã promove a perda de peso.Além disso, muitas variedades de iogurte comercialmente disponível são ricas em açúcares adicionados. Opte por iogurte natural que não contém açúcar adicional.