Plano de refeições de 1, 500 calorias
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Você conhece a broca - coma mais frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras, lácteos com baixo teor de gordura. Mas colocar tudo junto em um dia de refeições e lanches é muito demorado. As necessidades de calorias variam de pessoa para pessoa, por isso é importante aprender o valor certo para você consultando seu médico ou outro profissional de saúde confiável. Um plano de refeição de 1, 500 calorias por dia é seguro para a maioria das pessoas, mas você pode precisar de mais ou menos, dependendo da sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade.
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Pequeno-almoço
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Para o café da manhã - a refeição mais importante do dia - tenha um muffin inglês de grão integral torrado com 1/2 colher de chá de mel em cada metade, 1/2 xícara de queijo cottage com uma por cento e uma pera média 318 calorias. Para a sua bebida, tome café preto ou chá não hidratado, que fornecem zero calorias.
Almoço
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Escape das suas responsabilidades ao meio-dia, oferecendo-se a uma batata de queijo de pimenta consistindo de uma batata assada no meio, coberta com 1 xícara de pimenta caseira e 2 colheres de sopa de queijo ralado reduzido de 2%. Para os seus lados, tenha 1 xícara de uvas sem sementes e 2/3 xícara de ervilhas de açúcar bruto. Este almoço oferece 439 calorias. Beba um grande copo de água para lavar tudo.
Jantar
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Para o jantar, prepare fajitas de frango com 4 onças de peito de frango temperado, desossado e sem pele e cerca de 1/4 de xícara de cebola em fatias e pimentão em fatias, cozido em 2 colheres de chá de azeite. Divida as cebolas, as pimentas e o frango em cima de duas pequenas tortilhas de milho e cubra com 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado reduzido de 2 por cento cada. Sirva com 1 onça de tortilhas de grão integral, 1/2 xícara de pico de gallo e água para uma refeição noturna de 521 calorias.
Snacks
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Para manter o seu metabolismo funcionando no seu melhor, evite longos períodos de tempo sem comer. Faça um plano para comer algo a cada três a quatro horas ao longo do dia. Para lanches, comer em uma banana média; 1/2 onça de amêndoas, que tem cerca de 11; e um tomate grande, e polvilhado com uma pitada de sal marinho. Todos os três lanches juntos equivalem a 220 calorias, para um total de 1, 498 calorias por dia.
