Exercícios de 10 minutos
Índice:
Exprima o exercício em sua agenda apertada com treinos de 10 minutos. Essas breves explosões de atividade devem ser seguras e usar músculos articulares grandes e múltiplos. Programas de treino de dez minutos são exercícios rápidos que só podem ser cardiorespiratórios (aeróbicos), resistência ou combinação de ambos. Você também pode fazer um treino básico de 10 minutos.
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Aerobic Workout
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Participe de um treino aeróbico curto para construir sua aptidão cardiorrespiratória. Entre em um bom treino rapidamente caminhando por um lance de escadas ou uma colina por 10 minutos. Faça exercícios em interiores usando uma esteira aumentando gradualmente a velocidade da esteira por 10 minutos. Pequenos incrementos de 0. 1 milhas por hora é uma boa maneira de começar. Use uma bicicleta estacionária alternando entre um minuto de pedalamento fácil com um minuto de ciclismo rápido até alcançar 10 minutos.
Exercício de musculação
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Use uma sessão de treinamento de peso curto para tonificar seus músculos e criar resistência muscular. Faça uma rotina de treino de 10 minutos, completando push-ups, lunges e crunches reversos por 30 segundos cada. Repita esta seqüência por 10 minutos. Alternativamente, execute flexões de tríceps, agachamentos de peso corporal e torções russas por 30 segundos cada. Repita esta seqüência por 10 minutos.
Para fazer reviravoltas russas, sente-se no chão e abra seus braços à sua frente, os dedos entrelaçados, os joelhos dobrados e os pés no chão. Incline seu tronco de volta para um ângulo de 45 graus. Torça sua cintura de modo que ambas as mãos rotem do lado esquerdo para o lado direito do seu corpo.
Exercícios de Cardio e Resistência
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Inclua rotinas de treinamento de circuito para melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e muscular. Faça flexões, saltos e agachamentos de peso corporal por 30 segundos cada. Repita esta seqüência por 10 minutos. Para o seu próximo treino, tente fazer flexões, depois caminhe ou jogue na esteira em uma inclinação de 2 por cento por 30 segundos cada. Repita esta seqüência por 10 minutos.
Core Workout
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Tone seus músculos abdominais e lombares com um treino curto e direcionado.Complete as seguintes seqüências para o total de 10 minutos: Faça duplo crunches, em seguida, as curvas do lado do haltere durante 30 segundos cada, repetindo por cinco minutos; Faça o exercício do Superman e as reviravoltas russas por 30 segundos cada, repetindo por cinco minutos.
Para fazer o exercício Superman, deite na barriga e abra seus braços acima de sua cabeça. Levante lentamente a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo enquanto mantém sua pélvis no chão. Mantenha esta posição por três segundos e, em seguida, abaixe os membros.
