Como obter rasgado sem ir a um ginásio
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Obter um corpo rasgado exige muito trabalho e dedicação a um exercício estruturado e regime de nutrição. Apesar do que você pensa, no entanto, você não precisa passar inúmeras horas na academia para conseguir um físico rasgado. Em vez disso, aproveite o excelente ar livre e a conveniência de sua própria casa para queimar calorias e fortalecer os músculos. Aponte para exercitar cinco a seis dias por semana para alcançar seu melhor corpo.
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Traga o equipamento para casa
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Compre algumas peças de equipamento e configure seu próprio mini-ginásio em casa. O equipamento não precisa ser caro ou complicado; Em vez disso, dois ou três conjuntos de pesos e uma bola de medicina, pular corda e tapete podem fazer o truque. Coloque o equipamento em uma sala de reposição ou sala de estar três a quatro dias por semana e complete um programa de treinamento de circuito que visa os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, bem como o seu núcleo. Aponte para fazer oito a dez exercícios por um minuto cada por circuito e repita três vezes.
Esqueça Crunches
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As tábuas treinam os músculos abdominais do núcleo, bem como os braços e os ombros. Quando feito de forma consistente como parte de um regime geral de dieta e dieta, as tábuas podem ajudá-lo a alcançar o cobiçado pacote de seis. Os exercícios de prancha podem ser feitos em qualquer lugar, incluindo o escritório, o exterior ou a sua própria casa. Faça este exercício deitado na sua barriga no chão. Empurre-se de tal forma que você está descansando nos dedos dos pés e nos antebraços com os cotovelos embaixo dos ombros. Mantenha uma volta direta da cabeça aos pés, contraindo seus abdominais para evitar flacidez nos quadris. Mantenha esta posição por 30 a 60 segundos e repita três vezes, cinco a seis dias da semana.
Get Your Sweat On
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O treinamento de força aumentará a massa muscular magra e melhora a definição muscular. No entanto, você não ficará rasgado se você tiver camadas de gordura escondendo esses músculos. Agende cinco a seis sessões de exercícios cardiovasculares por semana no seu planejador de ginástica para sessões de 30 a 60 minutos com intensidade moderada. Cardio aumenta a queima de calorias para perda de peso por todo o corpo e aumenta o seu metabolismo para que continue a queimar calorias enquanto descansa. Você precisará criar um déficit calórico diário, onde você queima mais calorias do que você consome, no entanto, para queimar gordura. Escolha exercícios que trabalhem seus principais grupos musculares - como corrida, ciclismo, caminhadas e esqui cross-country - para maximizar a queima de calorias e construir músculos.
Pense antes de comer
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Uma dieta com alimentação limpa é parte integrante para obter um físico rasgado sem bater na academia por três a quatro horas todos os dias. Uma dieta ruim pode facilmente desfazer o trabalho árduo que você coloca no exercício regularmente, de modo a comer alimentos com baixas calorias, mas rico em nutrientes essenciais é a chave. Evite gorduras trans e alimentos com alto teor calórico e alto teor de açúcar em favor de uma placa cheia de vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacates e nozes, com moderação. Coma três refeições por dia, mais um lanche pré e pós-treino - como um smoothie feito com leite e uma banana - se você tiver um exercício intenso planejado nesse dia.
