Pode comer poucas calorias evitar a perda de peso?

Para efetivamente perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come. Cortar a ingestão de calorias é muitas vezes a melhor maneira de perder peso. No entanto, comer poucas calorias pode contribuir para efeitos colaterais negativos. A menos que seja supervisionado, evite seguir planos de refeições muito baixas em calorias.

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Efeitos na perda de peso

Comer poucas calorias não o impedirá de perder peso. No entanto, pode diminuir o metabolismo do seu corpo, tornando mais difícil a perda de peso. Um estudo publicado em 2006 em "Obesity" descobriu que dietas muito baixas em calorias, ou VLCDs, que contêm menos de 800 calorias por dia, não são mais eficazes a longo prazo do que dietas com baixas calorias, fornecendo 1, 000 a 1, 500 calorias por dia. Weight-Control Information Network, ou WIN, diz que as dietas com baixas calorias funcionam melhor para a maioria dos adultos do que dietas muito baixas em calorias.

Efeitos secundários

Comer com poucas calorias, especialmente menos de 800 calorias por dia, pode causar náuseas, constipação, diarréia, fadiga e formação de cálculos biliares, de acordo com a WIN. Como esses efeitos colaterais geralmente se desenvolvem em pacientes que seguem VLCDs, a WIN sugere que os médicos monitorizem esses pacientes a cada duas semanas, o que pode tornar-se caro para algumas pessoas.

Benefícios dos VLCDs

O principal benefício de uma dieta muito baixa em calorias é que você provavelmente perderá peso ao segui-lo porque a taxa metabólica basal do seu corpo é quase certamente superior a 800 calorias por dia, mesmo se você for sedentário. WIN informa que as perdas de peso de 3 a 5 quilos semanais são comuns quando se seguem planos de refeições muito baixas em calorias. Portanto, comer poucas calorias provavelmente não impedirá a perda de peso, mas isso pode afetar a capacidade do seu corpo para manter o peso perdido fora de longo prazo.

Considerações sobre Registros de peso

WIN relata que a recuperação de peso é comum entre os pacientes que perdem peso usando VLCDs. Uma das razões para isso é que essas dietas são difíceis de aderir e, muitas vezes, consistem em beber massas de alimentação médica ou comer barras como substituições de farinha em vez de planejamento saudável de refeições. A melhor estratégia de perda de peso para o sucesso a longo prazo é a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Harvard Health Publications recomenda que as mulheres comam pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens consumam um mínimo de 1, 500 calorias diariamente durante a perda de peso.