Que exercício devo fazer para parar o ruído na substituição do meu joelho?

Quando você tem sofreu dor crônica no joelho, uma substituição do joelho pode dar-lhe um novo contrato de vida, mas ouvir os ruídos de cliques provenientes da articulação podem dar uma pausa. Certos exercícios manterão seu joelho funcionando no seu nível mais alto e podem silenciar alguns dos ruídos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios pós-cirúrgicos.

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Causas dos sons

Não é incomum ouvir alguns ruídos na reposição do joelho, de acordo com a Fundação Médica Palo Alto. As juntas de joelho artificiais são feitas de metal e plástico, então é provável que simplesmente ouça os componentes esfregando juntos sempre que você dobra seu joelho. O exercício pode não se livrar dos sons para sempre, mas, como eles costumam se afastar no tempo, o trabalho pode ajudar a acelerar o processo. Enquanto os sons não forem acompanhados por dor, a substituição do joelho provavelmente está funcionando bem. Pare todo o exercício e chame seu médico se sentir alguma dor na região.

Exercício aeróbico de baixo impacto

Os exercícios que você desfrutou antes da cirurgia podem ser benéficos para o seu novo joelho, bem como para sua saúde geral. Andar é uma das maneiras mais simples de esticar o joelho, fortalecer a perna e voltar a se exercitar. Use primeiro um caminhante e, em seguida, avance para usar uma bengala. Caminhe ao redor do bloco lentamente, deixando a bengala em casa uma vez que você se sente firme o bastante para andar sem ela. Andar para cima e para baixo de uma escada ou usar uma bicicleta de exercício estacionária também pode ajudar. A natação também é um exercício benéfico para os joelhos, e quando você está na água, você não poderá ouvir nenhum som vindo da articulação. Evite o exercício de alto impacto que coloca o estresse nos joelhos, como corrida, ginástica e esportes de contato como o futebol.

Exercícios de fortalecimento

Além de exercícios aeróbicos, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar que você faça alguns trechos para fortalecer seu joelho. As curvas de joelho simples são fáceis de fazer sem nenhum equipamento especial. Segure na parte de trás de uma cadeira ou seu andador e levante o pé, dobrando o joelho. Mantenha esta pose por 10 segundos e abaixe seu pé de volta ao chão. Uma vez que você é mais forte, adicione resistência a este exercício, ligando um leve peso no tornozelo ao tornozelo.

Quando começar a exercitar

Como seu médico deve explicar, você não pode começar a treinar para uma maratona uma semana após a cirurgia. Tenha cuidado para aguardar o período correto antes de começar os exercícios para dar tempo ao joelho após a cirurgia. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda esperar pelo menos quatro a seis semanas após a cirurgia para começar a fazer exercicios de resistência.Neste momento você também deve ser claro para começar a fazer a maioria dos exercícios de baixo impacto, como andar. Aguarde até após o seu exame de seis semanas para nadar.