10 Pior exercícios
Índice:
- Vídeo do dia
- Sit-Ups e Crunches tradicionais
- Ab Machine Workouts
- Lat Pull-Downs e Shoulder Presses Behind the Neck
- Leg Extensions
- Tricep Extensions
- Estiramentos balísticos
- Full Squats
- Sessões Cardio Extendidas
- Twist Twists and Bends
- Qualquer exercício de redução de pontos
Exercitar-se regularmente ajudará você a controlar seu peso, manter-se saudável e aumentar seu humor e níveis de energia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Com isso em mente, você pode pensar que apenas sobre qualquer tipo de exercício é melhor que nenhum exercício. Na realidade, alguns exercícios são desnecessários, uma perda de tempo ou mesmo perigoso. Assim, eles classificam consistentemente entre as principais listas de piores exercícios.
Vídeo do dia
Sit-Ups e Crunches tradicionais
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Crunches e sit-ups focam-se apenas nos músculos abdominais do meio - o reto abdominal - também conhecido como o "pacote de seis". "Além disso, os movimentos envolvidos em abdominais e crunches podem causar dor nas costas, de acordo com Harvard Health Publications. Exercícios como planilhas são mais eficazes em trabalhar todos os músculos do seu núcleo, além de não esticar suas costas.
Ab Machine Workouts
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O uso de máquinas ab pode prejudicar um bom treino abdominal, porque isso proporciona flexibilidade para flexionar seus braços, ombros e pernas em vez de confiar na força do seu núcleo, de acordo com a Fitness Together, um site pessoal de treinamento físico. Fazer crunches de bicicleta ou executar crunches com uma bola de estabilidade irá forçá-lo a usar mais força do núcleo.
Lat Pull-Downs e Shoulder Presses Behind the Neck
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Puxar os cabos ou levantar um objeto sobre sua cabeça por trás do pescoço enfatiza os músculos do manguito rotador e pode levar a um doloroso choque doloroso no ombro. Você está com um risco especialmente alto de danificar seus ombros se você tiver uma amplitude de movimento limitada nas articulações do ombro. Se você for levantar pesos ou usar uma máquina de arrancar lat, mantenha a ação na frente do esterno.
Leg Extensions
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O uso de uma máquina de extensão de perna não é funcional porque não imita quaisquer movimentos que você normalmente executaria no cotidiano, de acordo com o fisiologista Neal I. Pire em uma Oprah. artigo com. As extensões de perna também são menos eficazes do que outros exercícios de perna porque isolam seus quadríceps, que são os músculos da coxa da frente. Você pode acabar esticando seus isquiotibiais, que estão na parte traseira da sua coxa, se você não equilibrar suas pernas com mais exercícios holísticos de pernas, como lunges.
Tricep Extensions
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Fazer extensões de tríceps pode ser impraticável porque a forma apropriada exige que você alcance completamente as costas com os braços agitados pelos ouvidos e os cotovelos apontando para cima, de acordo com Oprah. com. Você pode achar que você desenvolve dor no pescoço e não pode estender completamente seu tríceps se você tiver uma parte traseira rígida e inflexível. Experimente um treino de corpo superior mais inclusivo e eficaz, como flexões de tríceps.
Estiramentos balísticos
Ao contrário da crença popular, "saltar" em trechos não o ajudará a trabalhar em um trecho maior. Na realidade, seus músculos se contraem para se proteger se você de repente os estirou demais, de acordo com o Better Health Channel, um site com base em saúde estabelecido pelo governo estadual australiano. Isso pode levar a pequenas lágrimas musculares e dor desnecessária. Uma alternativa mais saudável é se concentrar em trabalhar lentamente em um trecho, mantê-lo por cerca de 10 a 20 segundos, descansar e, em seguida, manter um alongamento suavemente aumentado.
Full Squats
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Squats fazem excelentes exercícios da perna, mas você corre o risco de esticar as articulações do joelho e baixar as costas se forçar o seu As juntas do joelho passaram cerca de um ângulo de 90 graus, adverte o Better Health Channel. Mantenha seus agachamentos em cerca de metade disso - 45 graus - e fique atento à mecânica do seu corpo observando seu reflexo no espelho.
Sessões Cardio Extendidas
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Mais nem sempre é melhor quando se trata de cardio. Uma corrida ideal ou outro treino cardio deve ter sua freqüência cardíaca dentro de 65 a 85 por cento do seu máximo. Você pode acabar cancelando seu treinamento de força duramente ganho e queimar a massa muscular se você permanecer nesta intensidade por mais de 45 minutos. Mantenha seus exercicios de cardio a cerca de três sessões de 30 minutos por semana para preservar a massa muscular, recomenda serviços de saúde na Universidade de Columbia.
Twist Twists and Bends
Torcer sua cintura e dobrar seus lados pode aumentar ligeiramente sua flexibilidade, mas provavelmente não fará muito para cortar a cintura ou tonificar seus músculos do núcleo. Você também pode acabar esticando a parte inferior das costas se você se torcer e dobrar com demasiada frequência ou abruptamente. Para um treino de núcleo mais seguro e eficaz que envolve o movimento do tronco, fique de pé com os pés plantados firmemente no chão, segure uma bola de medicina ponderada e gire lentamente de um lado para o outro.
Qualquer exercício de redução de pontos
Se você fizer qualquer tipo de exercício de fortalecimento ou tonificação para tentar tirar centímetros de qualquer área do seu corpo - suas coxas ou nádegas, por exemplo - você não queimará especificamente a gordura de essa área. A redução de pontos simplesmente não funciona. A evidência de que a redução do ponto é um mito inclui o fato de que os jogadores de tênis têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura em seu braço jogando que no braço inativo, de acordo com o Conselho Americano do Exercício.Você ganhará mais músculo em uma área se você trabalha consistentemente, mas você precisa fazer exercícios cardiovasculares e queimar gordura em todo o seu corpo para ver queima de gordura em qualquer local.
