Boas rotinas de exercícios para adolescentes em casa

Se você é um adolescente que acha que precisa de uma associação de academia caro ou acesso à sala de musculação da sua escola para se dar forma, pense novamente. Você provavelmente terá todos os equipamentos que você precisa diretamente em sua própria casa. Economize tempo e salte a esteira com uma rotina de fitness em casa, você pode fazer a qualquer hora do dia.

Vídeo do dia

Use TV

Sintonize um canal de fitness e utilize uma das muitas rotinas aeróbicas regulares lideradas por instrutores profissionais que ar quase todos os dias. Se eles vierem enquanto estiver na escola, defina seu DVR para gravar o programa e exercitar-se mais tarde. Treinamentos aeróbicos sob demanda também são uma opção. Muitos pacotes a cabo oferecem-os de graça. Se você não tem cabo, pegue alguns aeróbicos baratos ou DVDs Pilates de uma loja excedente. Procure por rotinas que oferecem 30 minutos de cardio com intervalos de treinamento de força ao longo de todo.

Tone Up

Sua casa está cheia de oportunidades para tonificar seus músculos e ficar em forma. Comece no início da manhã para abandonar o grogginess e se sentir energizado durante todo o dia. Antes de sair da cama, mova o travesseiro debaixo da sua cabeça e faça um conjunto de 20 crunches. Com seu coração bombeando mais forte, levante-se e faça 20 saltos. Estique por cinco minutos para aquecer ainda mais os músculos e, em seguida, jogue no lugar por um minuto. Mova-se para o banheiro e pressione as costas contra a parede enquanto escove os dentes. Deslize lentamente pela parede e dobre seus joelhos. Segure-o por 30 segundos ou agachadas, mantendo suas costas retas o tempo todo.

Ganho de peso

Adicione peso à sua rotina para queima máxima de calorias e tonificação muscular. Compre um conjunto barato de 3- a 7-lb. pesos livres. Coloque dois no chão em frente dos seus pés. Mantendo suas costas retas e sua cabeça erguida, dobre seus joelhos e pegue os pesos para uma pressão aérea. Incline os braços e empurre os pesos diretamente sobre sua cabeça. Abaixe os pesos para a altura dos ombros e, em seguida, levante e abaixe para oito a 12 repetições. Lunges também são uma opção e utilizam seu próprio peso corporal. Segurando um peso livre em cada mão, dê um grande passo em frente, dobrando para baixo até um joelho no chão enquanto mantém suas costas retas, então volte. Repita seus exercícios de levantamento de peso para 12 a 15 repetições, alternando joelhos, três ou quatro vezes por semana.

Adicionar Quick Cardio

Não se aborreça com o seu treino em casa fazendo os mesmos exercícios por muito tempo. Agarre uma corda de salto e pule por dois minutos. Com seu coração batendo, corre no lugar por mais dois minutos. Vá para o chão e faça "aranha". Coloque as mãos no chão embaixo dos ombros e coloque as pernas atrás de você com o peso nos dedos dos pés. Em um movimento, mova a mão esquerda para fora do chão e longe da cabeça enquanto move a perna esquerda para cima e embaixo do seu tronco.Faça o mesmo no lado direito. Depois de quatro representantes de cada lado, mude para montanhistas: entre em uma posição de flexão e finja que você está subindo uma montanha. Deixe suas mãos na mão e mova suas pernas rapidamente até a queima máxima de calorias e tônus ​​muscular, especialmente na área abdominal.