Dieta de limpeza de 3 dias

Dietas limpas prometem um novo começo ajudando você a limpar seus hábitos alimentares, remover toxinas e conseqüentemente melhorar a energia e a saúde. Seguir uma dieta limpa durante três dias oferece tempo suficiente para ajudá-lo a sentir alguns dos benefícios, mas é suficientemente curto para que a adesão seja gerenciável. Especialistas, como aqueles na Clínica Mayo, alertam para evitar limpar que prometem perda de peso rápida e recomendam extremos como jejum ou suplementação extra. A limpeza mais sensível de três dias é aquela que enfatiza alimentos integrais ricos em nutrição e desencoraja o consumo de potenciais produtos inflamatórios.

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Características

Uma limpeza de três dias desencoraja o consumo de cafeína, álcool, açúcar (em todas as formas), excesso de sódio e farinha refinada. Ao invés de seguir uma dieta líquida, a nutricionista Joy Bauer, autora de Bauer, autora de "Joy's Life Diet", incentiva a comer frutas e vegetais fibrosos, grãos integrais, lácteos com pouca gordura e amplas quantidades de água.

Benefícios

A eliminação de alimentos processados ​​e a cafeína ajuda a restaurar os níveis naturais de energia e ajuda, após um dia ou dois, a desencorajar as cravings. A fibra extra em uma dieta limpa enfatizando vegetais e frutas ajuda a esfregar seu sistema digestivo de dentro para fora, fazendo suplementos e laxantes desnecessários. Se você fosse seguir um jejum por três dias, provavelmente você ficaria irritado, cansado e se sentiria privado. Seguir uma limpeza de três dias que promove uma alimentação saudável é mais provável estimular uma rotina de alimentação saudável e incentivar a perda de peso futura.

Tipos de alimentos

Para o café da manhã, experimente um cereal quente de grãos inteiros. Aveia, arroz integral e quinoa são incentivados porque fornecem minerais, bem como fibras adicionais. Desfrute de vegetais como alcachofras, espargos, espinafre e couve em qualquer refeição, pois fornecem vitaminas e oligoelementos juntamente com fibra e calorias mínimas. A pectina nas maçãs e o alto teor de antioxidantes das bagas tornam essas frutas mais recomendadas em uma limpeza. Durante três dias, você pode abandonar completamente a carne ou acentuar suas refeições com pequenas porções de peito de frango orgânico ou salmão. Pequenas porções de nozes como amêndoas e nozes fornecem gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração.

Considerações

Se você não está acostumado a uma alta ingestão de fibra, você pode sofrer algum transtorno digestivo durante a limpeza. A retirada da cafeína e do açúcar pode causar dores de cabeça. Se você optar por seguir uma limpeza extrema de três dias que não permite alimentos integrais, você provavelmente se sentirá cansado e fraco. O exercício durante uma limpeza é uma questão de preferência pessoal - enquanto segue uma dieta de limpeza de alimentos inteira por três dias, você deve ter energia suficiente para realizar exercícios moderados.

Equívocos

Embora o corte de alimentos processados ​​com alto teor calórico provavelmente reduza a ingestão diária de calorias diárias, não embarque em uma limpeza de três dias com ilusões de perder muito peso. Três dias não são suficientes para perder gordura significativa. Escolher uma dieta somente líquida pode fazer com que você derrame algum peso inicialmente, mas esse peso voltará quando retornar à sua dieta normal. Uma limpeza que enfatiza alimentos saudáveis ​​pode ajudar a incutir hábitos alimentares saudáveis ​​e ajudá-lo a fazer melhores escolhas para apoiar a perda de peso.