400 Calorias Idéias de refeições

Quando você está tentando comer melhor e perder peso, saber o que você vai comer é a metade da batalha. Ter uma lista de idéias de refeições com poucas calorias pode ajudá-lo a começar. Limitar cada refeição a 400 calorias não só ajuda a manter a tampa em sua ingestão global de calorias, mas também ajuda você a manter os níveis de energia, ajudando no controle da fome. Fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta. Uma dieta de 1 200 calorias para mulheres e uma dieta de 1, 600 calorias para homens é considerada uma dieta com baixas calorias, que deve ser monitorada por um médico.

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Nutrição básica

Ao seguir uma dieta com baixas calorias, é importante que você faça todas as calorias. Isso significa preencher sua dieta com alimentos ricos em nutrientes, baixos em calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e produtos lácteos não gordurosos. Esses alimentos não só ajudam você a atender suas necessidades de vitaminas e minerais, mas eles também tendem a ser mais preenchidos. Enquanto suas necessidades de calorias e a ingestão diária de alimentos podem variar, uma dieta balanceada de 1, 200 calorias pode incluir seis porções de grãos, quatro porções de proteína magra, uma porção de produtos lácteos, três porções de frutas, três porções de vegetais e duas porções de gorduras saudáveis. Use copos de medição, colheres e escamas de alimentos para manter suas porções e calorias sob controle.

Enchendo café da manhã

Faça do café da manhã uma prioridade ao contar calorias. Comer o café da manhã não só lhe dá o impulso que você precisa para começar seu dia, mas também pode impedir que você se dedique à sua próxima refeição. Um pequeno-almoço de 400 calorias pode incluir 1 1/2 xícaras de cereais de cereais integrais, sem açúcar, cobertas com 1 xícara de leite desnatado e uma pequena banana cortada e servida com um recipiente de iogurte sem gordura. Outra escolha é uma omelete de dois ovos com vegetais recheados com uma meia xícara de espinafre cozido e 1 onça de queijo suíço com baixo teor de gordura, servido com uma fatia de torrada integral e 1 xícara de leite sem gordura.

Almoços ligeiros

Tomando tempo para desfrutar da sua refeição no meio-dia, ao invés de comer na fuga, irá deixá-lo mais satisfeito. Uma refeição de almoço de 400 calorias com nutrientes pode incluir 2 xícaras de vegetais misturados cobertas com 3 onças de carne de peru branco, 2 colheres de sopa de passas, seis amêndoas e 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura com 1 xícara de sopa de macarrão com frango. Um camarão com frita, com 3 onças de camarão cozido com salteado com 2 xícaras de vegetais fritos - cenouras, brócolis e repolho - preparados com 1 colher de chá de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio servidos em meia xícara de marrom cozido O arroz também faz uma refeição de almoço saudável e baixa.

Jantares deliciosos

Para o jantar, você pode desfrutar de um saboroso hambúrguer feito com 3 onças de carne moída extra magra servida em um bolo de trigo integral com alface, tomate, cebola e ketchup com 1 xícara de vegetais misturados cobertos com 1 colher de sopa de molho de salada.Outra idéia de refeição de jantar de 400 calorias pode incluir 4 onças de salmão grelhado com uma meia xícara de batatas vermelhas assadas, regadas com 1 colher de chá de azeite e meia xícara de espargos grelhados. Use ervas, especiarias, limão ou vinagre para adicionar sabor sem muitas calorias.