5 Exercícios de balé que dão forma ao corpo

Os bailarinos de balé são conhecidos por ter massa muscular magra, braços e pernas fortes e musculosas, costas bem definidas e músculos abdominais e excelentes posturas. A realização de exercícios de balé visa os músculos menores que não são freqüentemente usados, bem como os músculos de maior força do núcleo para envolver mais seu corpo com cada movimento. Por estas razões, os movimentos de balé são popularmente exportados para outros tipos de exercícios, como o Pilates. Mesmo que você nunca tenha feito uma aula de balé, você pode ganhar os benefícios de saúde e corpo da presente arte.

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Elevador de pernas e coxas

Normalmente, um bailarino de balé também possui nádegas apertadas, bem como um corpo inferior forte e firme. Para fortalecer e moldar as nádegas, as coxas e as pernas começam nas mãos e joelhos em uma esteira grossa para o conforto. Lentamente, coloque um joelho para a frente em seu peito e, em seguida, estenda e levante a perna para trás. Estique os músculos da perna e do joelho o máximo possível para que a atração seja sentida em seus músculos abdominais. Mantenha esta posição por apenas um segundo ou dois e repita 30 vezes com cada perna.

Tonelagem da coxa

Para toner adicional na coxa, levante-se em linha reta e segure a parte de trás de uma cadeira para apoio com ambas as mãos. Levante uma perna no ar atrás de você, na medida do possível, enquanto dobra o mais baixo possível com a outra perna. Mantenha esta barra curvada por alguns segundos, levante-se e repita com a outra perna. Continue com as pernas direita e esquerda 30 vezes ou mais.

Tone the Arms

Os dançarinos de balé também devem ter corpos superiores fortes, mas graciosos. Para tonificar os braços, sente-se na esteira com as pernas estendidas para fora na sua frente. Coloque as mãos palma para baixo atrás de você, paralelo aos seus quadris com os dedos voltados para longe de você. Deslizando o peso superior do corpo para os braços e as mãos, levante os quadris lentamente da esteira o mais alto possível. Mantenha-se por alguns segundos, volte para uma posição sentada e repita o exercício 30 vezes ou quantas vezes desejar.

Tone the Abdomen

Os músculos abdominais são necessários para criar um forte centro de equilíbrio no balé. Para tonificar esses músculos, deite suas costas em uma esteira, com os joelhos dobrados e os pés prontos sobre o tapete. Mantenha os braços erguidos e levante a parte superior do corpo até cerca de 4 a 5 centímetros da esteira, usando seus músculos abdominais. Mantenha esta posição por dois ou mais segundos, recueva e repita 30 vezes ou conforme desejado.

Exercício de alongamento

Os exercícios de alongamento ajudam a manter os músculos flexíveis e alongar as linhas dos membros e a parte de trás do dançarino de balé. Comece por ficar deitado de costas na esteira de exercícios. Use ambas as mãos para trazer um joelho em direção ao seu peito. Estenda a perna para cima e em direção à sua cabeça, mantendo-a o mais reta possível.Mantenha a outra perna plana no tapete. Mantenha esta posição por alguns segundos, antes de retornar à posição inicial. Repita com a outra perna e tente fazer 30 com cada perna.