Como perder peso com pastagem de grão inteiro

A massa de grãos inteiros não é um alimento particularmente baixo em calorias. Isso não significa que não pode ser uma parte saudável de seus esforços de perda de peso. As pastas feitas de grãos integrais fornecem carboidratos complexos, fibras insolúveis e outros nutrientes. Devido ao seu teor de fibra e ao ritmo lento em que seu corpo o digere, o macarrão integral é um alimento de enchimento que o mantém satisfeito muito mais do que a massa de grãos refinados. Além de ajudar seu esforço de perda de peso, as massas feitas de grãos integrais ajudam a promover funções digestivas saudáveis, ajudam a equilibrar os níveis de colesterol bom e ruim e podem diminuir seu risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

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Passo 1

Sirva metade da massa de grãos inteiros como você faria com massas de grãos refinados. Demora menos para preenchê-lo, para que você possa diminuir a metade da sua ingestão de calorias da massa.

Passo 2

Adicione uma boa quantidade de vegetais ao molho que você está preparando para a massa de grãos inteiros. Use qualquer vegetais que você gosta que complementam o molho, como espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras, legumes, abobrinha, abóbora ou outros. Use-os para preencher o seu prato, o que pode parecer leve ao tomar muito menos macarrão do que você está acostumado. Os vegetais fazem sua refeição parecer mais satisfatória, e é, graças ao seu alto teor de fibras. Isto, é claro, acrescenta uma variedade de outros nutrientes ao seu prato de macarrão integral.

Passo 3

Prepare uma fonte de proteína com seus pratos de macarrão integral, pois é o outro nutriente mais cheio além da fibra. Isso permite que você coma menos calorias para perda de peso. Dê preferência aos frutos do mar, aves de capoeira sem pele, soja e leguminosas, pois estas são mais baixas em calorias e gorduras saturadas que as carnes vermelhas. Faça bolotas de carne com galinha moída ou peru. Adicione tofu, camarão ou vieiras a pratos de linguine de grãos inteiros.

Passo 4

Beba um grande copo de água com a sua refeição de macarrão integral. Tome um gole ou dois entre cada poucos mordidas e coma seus alimentos lentamente. Estenda sua refeição para durar mais de 20 minutos, de modo que seu corpo tenha tempo de assinalar que teve o suficiente para comer. Isso faz com que seja menos provável que se levante por segundos, ou que tenha uma sobremesa logo após a refeição. Beber mais água também é importante para prevenir a constipação quando você aumenta a ingestão de fibra.

Passo 5

Opte por molhos à base de tomate com baixas calorias sobre molhos com base em creme e manteiga com maior teor calórico. Vestir ligeiramente macarrão de grãos inteiros com azeite ou outra gordura insaturada com coração saudável como substituto de receitas que exigem creme ou manteiga.