Os Músculos Usados ​​em um Exercício Scaption de Dumbbell

Escapo de haltere, também chamado de haltere Y, fortalece muitos músculos em seus ombros e costas. Este exercício também é comumente usado na prevenção e reabilitação de lesões relacionadas ao rotador-manguito. Em 2006, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos informou que 4. 1 milhão de americanos visitaram um médico por causa de problemas do manguito rotador. Embora este exercício vise principalmente o serratus anterior, deltoids e supraspinatus, seus romboides e trapézio inferior também desempenham uma função importante durante o movimento.

Vídeo do dia

Como executar

Espalhe seus pés não mais do que a largura dos ombros, com os joelhos parcialmente dobrados. Pegue um haltere em cada mão e gire os pulsos para que seus polegares estejam apontando para o teto. Traga seus ombros juntos e relaxe seus braços para que os halteres estejam próximos às suas coxas. Situe seus braços em ângulos de 45 graus da linha média do seu corpo, de modo que eles formam uma forma de V invertida. Enquanto mantém os braços retos, eleve as mãos para cima até ficar com a altura dos ombros. Segure por 2 a 3 segundos e, gradualmente, abaixe as mãos para as suas coxas.

Serratus Anterior

Seus músculos anteriores do serralo estão localizados ao longo de suas costelas e se conectam às suas ombros. Esses músculos são responsáveis ​​pela rotação ascendente necessária durante o exercício de scaption. A fraqueza no serratus anterior está associada ao mau movimento do ombro durante as atividades de lançamento. O fortalecimento do serratus anterior com scaption de dumbbell pode aumentar a resistência desses músculos, de acordo com pesquisas publicadas em "The American Journal of Sports Medicine" em 1999.

Deltoids

Os seus deltóides são os maiores músculos trabalhados durante o exercício de scaption com dumbbell. Estes músculos estão localizados na parte superior dos braços, quando vistos do lado. A principal responsabilidade de seus músculos deltóides é elevar ou abduzir o braço longe do seu corpo. Durante a fase ascendente do scaption, seus deltoides se ativam para executar esta tarefa. A parte frontal ou anterior do seu deltóide funciona mais, enquanto a parcela posterior funciona o mínimo durante este exercício. Isso significa que você deve escolher um exercício de rotador-punho focado nos deltoides posteriores, como o exercício W curvado, para complementar esse elevador.

Supraspinatus

O supraspinatus, como seus deltoides, também é responsável pelo abdução do ombro. Ele corre do topo do ombro em seu úmero. Durante o scaption, a ativação deste músculo é maior no início; o deltóide assume o controle quando você levanta o braço. Enquanto este músculo auxilia os deltóides, sua principal função é estabilizar seu ombro.Este músculo puxa a parte superior do seu osso do úmero na articulação do ombro para evitar que ele se mova de forma a causar danos ao ombro.