5 Frutas que você não deve comer para reduzir a gordura do ventre

Com mais de 2 em 3 adultos e um terço de todas as crianças no Os Estados Unidos que se classificam como obesos ou obesos, a gordura da barriga teimosa tornou-se uma grande preocupação para a saúde que afeta pessoas de ambos os sexos e praticamente todas as faixas etárias. Fructose foi culpada por contribuir com esta epidemia - mais de 10% das calorias diárias americanas médias provêm da frutose, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey. A fruta, fonte natural de frutose, foi vilipendiada por alguns no processo. Enquanto a fruta é geralmente saudável, existem alguns tipos de frutas processadas que você deve limitar ou evitar quando você está tentando perder peso.

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Frutas embaladas em xarope

Embora a quantidade de frutose em uma porção de frutas frescas seja uma fração do que você obtém de uma bebida açucarada ou de um rico Sobremesa, frutas frescas que foram preservadas no açúcar é outra história. Tais frutas são normalmente mantidas nos corredores centrais do supermercado, onde tipicamente você pode encontrar coquetéis de frutas, pêssegos, damasco, abacaxi, manga, peras, cerejas e mandarinas, enlatados ou engarrafados. Enquanto algumas dessas frutas são embaladas em água, muitas são embaladas em xarope leve ou pesado ou até mesmo gelatina açucarada, o que pode aumentar muito o seu teor de açúcar. Por exemplo, você terá pouco menos de 13 gramas de açúcar de uma xícara de fatias de pêssego fresco, enquanto uma xícara de fatias de pêssego preservadas em xarope pesado fornece quase 33 gramas de açúcar.

Suco de fruta

A fibra em fruta integral ajuda a controlar a taxa em que o seu corpo absorve seus açúcares naturais, o que faz parte do que faz fruta integral uma escolha saudável, apesar do conteúdo de frutose. Quando a fruta é despojada de sua fibra, como é quando é juiced, não só seu corpo absorve seu açúcar mais rápido, mas há mais açúcar para absorver. Pode levar vários pedaços de frutas para fazer um copo de suco de frutas, o que faz do suco uma fonte de açúcar mais concentrada. Então, embora o Departamento de Agricultura da U. S. conta com uma xícara de suco de fruta de 100 por cento como uma porção de frutas, não é a melhor opção quando você está tentando perder peso.

Um copo de suco de uva não açucarado tem 150 calorias e 36 gramas de açúcar, enquanto uma xícara de uvas sem sementes tem 100 calorias e 23 gramas de açúcar.

Bebidas de frutas misturadas

As bebidas de frutas misturadas, ou smoothies, às vezes são percebidas como mais saudáveis ​​do que suco porque não são pressionadas e filtradas; Em vez disso, eles estão pulverizados. Embora isso signifique que muitos smoothies oferecem alguma quantidade de fibra, é menos do que você obteve de frutas inteiras que entraram na bebida, e algumas delas não são da mesma qualidade - a fibra insolúvel de pulverização muda sua estrutura e afeta a maneira como ele se comporta em seu trato digestivo, de acordo com uma revisão de 2012 sobre fibra dietética publicada no Journal of Food Science and Technology.Muitos batidos de frutas produzidos comercialmente embalam muitas frutas em uma única porção, o que significa que você vai ingerir muitas calorias e açúcar quando você as bebe - uma dose de 8 onças de um smoothie de manga produzido comercialmente fornece 150 calorias, 30 gramas de açúcar e sem fibra dietética.

Frutos Secos Adoçados

Frutos secos tem algo em comum com o suco de frutas - leva as calorias e o açúcar da fruta integral e a concentra. Um grande problema com frutos secos é que muitas variedades são processadas com açúcares adicionados. Os mirtilos são um excelente exemplo - você obterá cerca de 130 calorias e 27 gramas de açúcar de 1/4 xícara de uvas secas, adoçadas, enquanto uma xícara de mirtilos frescos tem apenas 80 calorias e menos de 15 gramas de açúcar. Embora as frutas secas não açucaradas tenham uma vantagem no suco - ela retém a maior parte de seus nutrientes e fibras, que também se tornam altamente concentradas - o seu pacote compacto torna mais provável a indulgência. Se você pode evitar frutos secos açucarados e manter uma única porção de frutas secas - que é cerca de 1/4 de xícara, na maioria dos casos - você realmente obterá o mesmo nível de nutrientes do que você faria de uma única porção da mesma fruta fresca.

Snacks à base de frutas

Os vários lanches à base de frutas elaborados destinados a crianças não são tão saudáveis ​​e certamente não ajudarão sua cintura. Mesmo os produtos que são totalmente naturais, não contêm açúcares adicionados e afirmam contar para a ingestão de frutas, não são tão bons para você quanto o real - geralmente são feitos com purê concentrado de fruta, o que significa que eles geralmente contêm pouca coisa ou sem fibra. Eles também tendem a conter menos vitaminas e minerais do que seus frutos de origem. Os lanches à base de frutas incluem mordidas de frutas, tiras de frutas e couros de frutas. Um grande couro de frutas tem cerca de 80 calorias, mais de 10 gramas de açúcar e sem fibra dietética.

Frutas e redução da gordura do ventre

Quando se trata de perda de peso e controle de peso, frutas frescas tem muito a oferecer - é denso de nutrientes, relativamente baixo em calorias e rico em fibras alimentares. Sua doçura natural é uma alternativa saudável quando você quer satisfazer seus desejos para produtos cozidos e outros produtos alimentares açucarados. Comer a fruta provavelmente não é o que causou que você ganhasse a gordura da barriga em primeiro lugar, e eliminando os alimentos ricos em calorias e baixos nutrientes que mais provável - além de se tornar mais ativo - o ajudariam a atingir seus objetivos mais prontamente do que evitaria a maioria dos tipos de frutas.