5 Coisas que você precisa saber sobre Wall Push-Ups
Índice:
- Vídeo do dia
- Use formulário apropriado
- Ativar seus músculos principais
- Controle sua respiração
- Aumentar o desafio
- Faça-os regularmente
A força de construção na parte superior do corpo é um processo gradual que pode levar meses ou anos, mas os esforços compensam o melhor tônus muscular, a postura aprimorada e a capacidade de completar tarefas diárias com mais facilidade.
Vídeo do dia
O push-up tradicional é um dos melhores exercícios que você pode fazer para obter braços, ombros, baúles, costas e abdômen mais fortes, mas muitas pessoas lutam para completar até mesmo um push-up regular. O truque é começar a ficar em uma parede e construir a força para que você precise finalmente ficar horizontal.
Use formulário apropriado
Configure para o sucesso. Fique a uma distância do braço de uma parede resistente, livre de obstáculos, como imagens e interruptores. Por favor, as palmas das mãos estão planas na parede, à distância do ombro e à altura dos ombros. Comece com os pés debaixo dos quadris. Curve os cotovelos e traga seu peito em direção à parede. Mantenha os seus cotovelos apontando para baixo, em vez de ficar apanhado. Pressione novamente para a posição inicial.
Ativar seus músculos principais
A chave para um push-up perfeito é manter seus músculos do núcleo - seus abdominais, oblíquos e costas baixas - contraídos. Isso evita que seus quadris se soltem, o que se tornará especialmente importante em uma flexão horizontal, protegendo sua parte inferior das costas contra lesões. Fazer isso torna mais fácil manter a postura de empuxo ideal - posição da prancha, com seus ombros, quadris e calcanhares em alinhamento.
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Controle sua respiração
Ao aumentar seus representantes e seus músculos ficarem cansados, a respiração controlada ajudará a trazer oxigênio para seus músculos e aumentar sua resistência. A maneira correta de respirar quando faz uma parede ou um push-up regular é inalar enquanto você dobra seus cotovelos e expira enquanto você os endireita.
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Aumentar o desafio
Uma vez que você pode fazer três conjuntos de 15 flexões de parede com os pés alinhados sob seus ombros, é hora de aumentar a ante. Fazer um empate em parede mais difícil é tão fácil como andar os pés mais longe da parede. Quanto mais longe seus pés são da parede, mais horizontal é seu corpo. Pare quando você não é mais capaz de manter seus calcanhares no chão.
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Faça-os regularmente
Para construir a força, você deve exercer força em seus músculos regularmente. Isso faz com que eles se adaptem e se fortaleçam. Faça três ou quatro conjuntos de 15 flexões de parede pelo menos duas vezes por semana, mas não em dias consecutivos.
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