6 Maneiras de recuperar corretamente os músculos abdominais esticados
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Se você estiver jogando esportes competitivos ou apenas competindo com você com exercícios extenuantes, não é difícil esticar um músculo abdominal. Ocorre quando há uma lágrima total ou parcial nas pequenas fibras musculares no abdômen. Mesmo que não seja uma lesão grave do ponto de vista médico, as cepas abdominais podem ser dolorosas e levar tempo para curar. Como a tensão afeta seu alcance de movimento, também pode deixar de você de esportes ou exercício.
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O músculo abdominal mais comum é o reto abdominal, que é o músculo grande na parte frontal do tronco, onde o "pacote de seis" reside. As cepas dos músculos abdominais são classificadas em Grau I (leve), Grau II (Moderado) e Grau III (grave). No caso de cepas suaves, você pode ter alguma dor ou desconforto, mas pode continuar com atividades. As cepas de grau II e III podem limitar as atividades e causar dor moderada a grave, respectivamente.
Se você forçou um músculo ab, essas 6 dicas poderiam ajudá-lo a voltar no jogo mais cedo do que você poderia fazer de outra forma.
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Avaliar
Sua primeira ordem do dia é avaliar se você deve procurar assistência médica. Existe inchaço, descoloração ou dor intolerável? Em caso afirmativo, você deve procurar cuidados médicos urgentes.
Ice
Crioterapia - essa é uma palavra extravagante para a aplicação de um pacote de gelo - pode ajudar a prevenir o inchaço e reduzir a dor. Aplique uma compressa fria na área de tensão do abdômen por 20 minutos de cada vez, quatro a oito vezes por dia. Você pode usar um pacote frio, uma bolsa de gelo ou encher uma bolsa de plástico com gelo triturado e envolvê-la em uma toalha. Para evitar lesões frias e congelamento, não aplique o gelo por mais de 20 minutos.
Rest
Para as primeiras 24 a 48 horas, você deve evitar movimentos desnecessários. Para uma tensão severa, talvez seja necessário abster-se de exercícios extenuantes por 3 a 8 semanas. Tente ser paciente e lembre-se de que é fácil re-ferir-se.
Anti-Inflamatórios
AINEs tópicos - fármacos anti-inflamatórios não esteróides - aliviam a dor aguda de lesões de tecidos moles, como cepas abdominais. Eles estão disponíveis tanto na venda como na prescrição. Aplicados à área lesada, eles trabalham nos nervos periféricos do músculo sem entrar na corrente sanguínea. Eles também fornecem alívio rápido, trabalhando dentro de algumas horas da primeira aplicação. Além do alívio da dor, os AINEs tópicos demonstraram acelerar a recuperação porque seus benefícios antiinflamatórios promovem a cura. Eles não devem ser usados simultaneamente com AINEs orais, como ibuprofeno ou aspirina, incluindo aspirina com baixa dose.O seu médico também pode recomendar um medicamento de venda livre ou prescrição para ajudar a diminuir a dor e a inflamação.
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Massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a aumentar a circulação e aliviar espasmos nos músculos circundantes. Para mais leves, David Knox, autor de Body School: um novo guia para o movimento melhorado na vida cotidiana, recomenda bater os dedos com força - ou pelo menos tão fortemente quanto você pode suportar - através do abdômen.
Estiramentos
Quando você recuperou o suficiente para esticar sem dor de gatilho, alongamentos suaves que prolongam e levantam o abs ajudam a suavizar o tecido muscular. Para iniciantes, um exercício de respiração simples é um bom lugar para começar. Mente propenso ao chão com os braços acima da sua frente. Respire fundo.
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