8 Alimentos que a gordura da barriga Zap Belly
Índice:
- Vídeo do dia
- Whole Grains
- Avocados
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Nozes
- Citrus Fruits
- Soja
- Fatty Fish
A gordura da barriga afeta sua aparência física e apresenta riscos para a saúde prejudiciais. A gordura da ventre visceral, o tipo que se encontra no fundo da sua cavidade abdominal, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, de acordo com "Harvard Women's Health Watch". "Embora nenhum alimento realmente bane a gordura da barriga, uma dieta saudável global que enfatiza certos alimentos e minimiza outros pode aumentar suas chances de alcançar e manter a barreira abdominal.
Vídeo do dia
Whole Grains
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Seu corpo digere grãos inteiros mais lentos do que os grãos refinados devido à maior quantidade de fibra contida em grãos integrais. Isso ajuda você a sentir-se mais longo, comer menos e manter seus níveis de insulina baixos e estáveis. Acredita-se que esses benefícios diminuam as células de gordura da barriga, de acordo com a CBS News. Um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em março de 2009 descobriu que o aumento do consumo de fibras alimentares ajuda a diminuir o peso e o ganho de gordura. Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão de trigo integral, devem constituir pelo menos metade da sua ingestão diária de grãos, de acordo com as Directrizes Dietéticas 2010 para os americanos.
Avocados
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Os abacaxis contêm grandes quantidades de gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que possui vários benefícios para a saúde. Como grãos integrais, ele reduz o açúcar no sangue e os picos de insulina, que normalmente desencadeiam seu corpo para armazenar o excesso de gordura abdominal. Os abacates também são ricos em satiating fiber.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
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Produtos lácteos, como iogurte com baixo teor de gordura e leite desnatado, possuem uma ótima combinação de carboidratos e proteínas para estabilizar os níveis de insulina. Além disso, o iogurte geralmente contém probióticos que mantêm seu sistema digestivo saudável e diminuem a inchaço do estômago.
Nozes
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Similar aos abacates, as nozes contêm grandes quantidades de gorduras insaturadas saudáveis que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Certas nozes, como as amêndoas, contêm quantidades significativas de magnésio, um mineral necessário para manter níveis de açúcar no sangue constantes. Snack em quantidades moderadas de nozes em vez de doces ou batatas fritas para agregar nutrientes e controle de apetite entre as refeições.
Citrus Fruits
A vitamina C em frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e toranjas, pode ajudá-lo a queimar até 30 por cento mais gordura durante o exercício, de acordo com a CBS News, tornando essas frutas boas escolhas para um pré- lanche de treino. As frutas cítricas também fornecem quantidades valiosas de água e fibra, que não contribuem com calorias, mas ajudam você a manter-se saciado entre as refeições.
Soja
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A soja contém fibra, antioxidantes e mais proteína do que outros vegetais. Snacking em produtos de soja mantém você se sentindo mais satisfeito enquanto seus nutrientes controlam a insulina e os níveis de açúcar no sangue. Produtos de soja, como soja cozida no vapor e tofu, fornecem alternativas mais baixas em calorias e sem colesterol às carnes gordurosas.
Fatty Fish
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Chá verde
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