ADHD Dieta de alta proteína

Usar a dieta como um tratamento complementar e alternativo para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade continua a ser controverso. Até à data, não há uma dieta específica cientificamente comprovada para tratar o TDAH. Algumas terapias alimentares se concentram em comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos e eliminar açúcares adicionados e adoçantes artificiais. Alguns pesquisadores teorizam que comer muito açúcar pode contribuir para sintomas de TDAH.

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Alimentos rápidos versus alimentos saudáveis ​​

Os pesquisadores examinaram vários padrões alimentares para determinar se um determinado padrão de alimentação está associado a um risco aumentado de sintomas de TDAH em crianças. Eles descobriram que o padrão de "lanche" - caracterizado por uma alta ingestão de fast food e carnes processadas - está relacionado a um risco aumentado de TDAH. Por outro lado, um padrão tradicional e saudável de alimentação - caracterizado por uma dieta com baixo teor de gordura, rico em carboidratos saudáveis ​​e rico em minerais e ácidos graxos essenciais - foi associado a um menor risco de TDAH.

Café da manhã e Snacks

Escolha alimentos tão próximos do seu estado natural quanto possível porque os aditivos alimentares podem agravar os sintomas, recomenda a nutricionista Marcia Zimmerman em "The A. D. D. Nutrition Solution". Comece com um pequeno-almoço rico em proteínas, como uma omelete de ovo e vegetais com queijo com baixo teor de gordura. Outras boas opções de café da manhã incluem iogurte natural, não açucarado com bagas frescas e granola e aveia à moda antiga com leite desnatado e frutas. Empacote lanches saudáveis ​​para comer entre as refeições, como porcas misturadas com baixo teor de sódio, ovos cozidos, queijo de corda com baixo teor de gordura, sementes de girassol com baixo teor de sódio e manteiga de amendoim sem adição de açúcar no pão inteiro.

High-Protein Entrees

Pack fácil de transportar, almoços de alta proteína. Algumas idéias incluem sopa caseira de carne e vegetais com bolachas de grãos inteiros e uma maçã; feijão preto e tortilhas de grãos inteiros com creme de legumes com queijo cottage e fatias de pêssego com pouca gordura; e sanduíche de frango grelhado com iogurte grego e amêndoas. As opções de jantar de alta proteína são Sloppy Joes com 99 por cento de carne magra e moída em um pão integral; Espaguete e almôndegas com macarrão e legumes integrais; e batatas fritas vegetarianas com camarão ou tofu.

Power Protein Shopping

Para construir refeições em torno de proteínas, adicione alimentos de proteínas para sua lista de compras. Obtenha cortes magros de carne, aves e frutos do mar para jantares saudáveis, tofu e legumes para refeições sem carne. Pegue leite com baixo teor de gordura, iogurte, queijo cottage, ovos, queijo cremoso, queijo de cordel e queijos não processados ​​como havarti, suíço e colby do corredor de lácteos. Inclua bolachas, tortilhas, pão e pão de pita feitos de 100 por cento de grãos inteiros, e escolha uma variedade de nozes e sementes, bem como manteiga de nozes sem adição de açúcar.Verifique se há barras de saúde naturais e de baixo teor de açúcar para lanches on-the-go e obtenha uma variedade de frutas e vegetais.