Vantagens e desvantagens dos exercícios pliométricos
Índice:
A pliometria envolve o salto de potência, o limite repetitivo e a produção rápida de força. Quando seus músculos se contraem ou diminuem de forma excêntrica, então esticar e alongar imediatamente, eles produzem potência máxima ideal para situações atléticas. É um movimento rápido que acontece durante um curto período. A pliometria é ideal para atletas ou pessoas que procuram melhorar a força muscular, velocidade e força. Eles também ajudam a facilitar a perda de peso e ajudar a tonificar e definir seus músculos; no entanto, esses exercícios não estão sem risco.
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Power and Speed
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Plyometrics foram originalmente projetados para atletas de poder como velocistas, jogadores de futebol e ginastas. De acordo com Brian Mac, treinador de esportes profissional, seus músculos alcançam o máximo poder durante as contracções excêntricas ou o alongamento muscular. Quando você segue imediatamente uma contração excêntrica com uma contração concêntrica ou músculo-encurtamento, seu músculo produz uma força maior. Isso é chamado de ciclo de estiramento-encurtamento. O treinamento pliométrico diminui o tempo entre suas contracções excêntricas e concêntricas e melhora sua velocidade muscular e potência.
Força
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Com potência e velocidade, ganhos de força muscular. Plyometrics pode melhorar a força em sua parte superior e inferior do corpo. Exemplos de plyometrics do corpo inferior são saltos de dobra, saltos de agachamento, saltos de caixa e saltos de profundidade. O objetivo desses saltos é aumentar, usando a força da sua perna para melhorar a altura do seu salto. As pliometrias do corpo superior incluem pulsações de palmas, reviravolta de tórax e jogadas aéreas. Estes ajudam a melhorar a força na parte superior do corpo.
Perda de peso e tom
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Os exercícios pliométricos requerem muita energia, porque são altamente intensos. Eles utilizam todo o corpo e ativam a maioria dos grupos musculares, portanto, queimam muitas calorias em uma única sessão e ajudam na perda de peso. O pouso repetitivo faz com que seus músculos da perna inteira sejam contratados, ajudando a melhorar o tom e a definição geral. Plyometrics combina treinamento de força e exercício cardiovascular, permitindo "matar dois pássaros com uma pedra".
Desvantagens
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A única desvantagem real para o treinamento pliométrico é o alto risco de lesão. Como todos os exercícios e esportes, o treinamento pliométrico é um continuum, onde os iniciantes começam com o exercício leve e o baixo volume e, em seguida, gradualmente com força adquirida.O salto repetitivo e o limite pode causar estresse nas articulações. Não se envolva em pliometria se você tiver problemas de artrite ou articulação, a menos que seja esclarecido pelo seu médico. Se você não for treinado, o risco de cepas é elevado, porque os músculos que cercam suas articulações são mais fracos e podem não dar-lhe o suporte que você precisa.
Diretrizes
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A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda que os iniciantes comecem com contatos de 60 a 80 pés. Após cerca de quatro a seis semanas de treinamento, progride para contatos de 80 a 120 pés. Exercícios avançados e atletas podem fazer mais de 150 contatos pé. Você pode participar com segurança em plyometrics uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos. Antes de começar, faça um aquecimento cardiovascular leve de 10 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudar a prevenir lesões.
