Vantagens e desvantagens de Situps

Os Situps formam um dos exercícios ab primários hoje. No entanto, alguns especialistas em fitness questionam este exercício popular, dizendo que talvez não seja a melhor maneira de tonificar a região central. Além disso, situps foram ligados a lesões, como estirpe de costas e pescoço, resultando em recomendações para exercícios alternativos. Situps têm vantagens e desvantagens, mas podem não ser recomendados para pessoas com dor nas costas ou lesões.

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Uso excessivo

Uma desvantagem primária dos situps é que muitas pessoas exageram o número recomendado de repetições. De dez para 20 situps realizados a um ritmo constante e com a forma adequada é preferível a 100 desleixados, mas este conselho é muitas vezes ignorado. A flexão contínua da coluna pode causar lesões nas costas ao longo do tempo devido à força compressiva de 340 kg exercida na coluna vertebral, de acordo com pesquisas realizadas na Universidade de Waterloo. Realizar um grande número de situps regularmente aumenta o risco de danos na coluna vertebral.

Alinhamento inadequado

A execução de situps em alinhamento incorreto não tonifica o abs e também causa danos. A forma correta para um situp está deitada no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão, perto de seus quadris. Você também deve manter a parte inferior das costas no chão. Ao expirar, aperte os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo do chão. Para evitar lesões, mantenha a cabeça alinhada com o seu tronco e evite usar as mãos para puxar o pescoço e para cima. As mãos devem apenas proporcionar estabilidade e apoio suave para a cabeça. Ao fazer situps com alinhamento impróprio, você aumenta a chance de danificar a coluna vertebral e reduzir a eficácia do exercício.

Construindo um núcleo firme

Quando os situps são feitos corretamente, eles constroem uma faixa forte e resistente de músculos ao redor de sua seção mestra que pode ajudar a prevenir dor nas costas e lesões. Situps pode ser feito sem qualquer equipamento, tornando-os uma opção conveniente para um treino ab. Se você tiver o cuidado de colocar o seu corpo no alinhamento correto e prestar atenção à sua forma, situps fortalecer os músculos do núcleo de forma eficiente. Para as pessoas que completam 10 a 20 repetições de situps todos os dias com alinhamento adequado, as chances de lesão são mínimas.

Alternativas razoáveis ​​

Existem muitos exercícios que são tão eficazes para melhorar a força do núcleo como o situps. Um estudo realizado com soldados da U. S. pelo Instituto de Pesquisa de Medicina do Exército da U. S. comparou os situps tradicionais com exercícios de estabilização do núcleo amigáveis, como cães de pássaro, e descobriu que não havia diferença entre os dois grupos de exercícios. O situp pode ser preferido por alguns e pode ser incluído como parte de um plano de treino com especial atenção à forma e ao número de repetições.No entanto, se você está preocupado com lesões na coluna, você pode escolher outros exercícios principais para alcançar os mesmos resultados.