De treinamento de esqui alpino
Índice:
O treinamento de corridas de esqui alpino inclui exercícios específicos para corridas de slalom e downhill. Os exercícios melhoram sua flexibilidade, condicionamento e agilidade em esquis de corrida. Muitos programas oferecem nível de entrada através de treinamento avançado. Aqueles que se dedicam ao esporte de corrida de esqui podem melhorar seu nível de desempenho com exercícios de treinamento de corrida.
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Flexibilidade
O slalom e as corridas em declive exigem que suas articulações e tendões estejam condicionados a lidar com as voltas e solavancos de um hipódromo. Uma sessão de treinamento típica começa em uma superfície dura onde os formandos se aquecem para evitar entorses e puxar os músculos nas encostas. Os exercícios de flexibilidade incluem o funcionamento no local, o alongamento e os movimentos de alcance de movimento de seus tornozelos, joelhos e quadris. Rotações de torso e círculos de braço melhoram a flexibilidade na parte inferior das costas e ombros.
Exercícios de condicionamento
Os músculos nas pernas superiores e os músculos do núcleo em seu tronco devem ser condicionados para corridas de slalom e downhill. Os exercícios de condicionamento alpino realizados sobre golpes e mogul nas pistas desenvolvem os músculos usados para flexionar os joelhos como amortecedores, o que é essencial para manter seu equilíbrio. Os exercícios principais podem incluir uma série de curvas apertadas que condicionam o seu torso para a rotação do corpo superior, o que é essencial para manter seu centro de gravidade em esquis de corrida.
Exercícios de agilidade
O treinamento de corridas de esqui alpino inclui uma ou mais formas de exercícios de agilidade. Seu treinador pode selecionar uma área com uma inclinação mínima e direcioná-lo para deslizar em um esqui e mudar de direção sem usar seus pólos de esqui. Outros exercícios de agilidade incluem passos de cruzamento ou pulando um registro em um ângulo, o que desenvolve a capacidade de recuperação se você perder o equilíbrio durante uma corrida. Você pode esperar realizar esses tipos de exercícios em encostas mais íngremes à medida que sua agilidade melhora.
Brocas e concursos
Treinamento alpino inclui brocas projetadas para melhorar seu condicionamento e capacidade geral como piloto de esqui. As brocas típicas envolvem a negociação de uma série de voltas em uma inclinação sem postes de esqui para desenvolver sua técnica e equilíbrio de escultura. Outras brocas, como alvos de papelão esfaqueado com a ponta de um pólo de esqui ou pegando objetos à mão, desenvolvem suas habilidades de manipulação de pólo e exercitam os músculos usados para agachar e subir em esquis. A maioria dos programas inclui competições de slalom ou de downhill como parte dos exercícios de treinamento.
