São bebidas carbonatadas ruins para atletas?

Um refrigerante de vez em quando não vai fazer ou quebrar sua carreira atlética; um hábito regular de refrigerante, no entanto, pode expulsar calorias saudáveis ​​e causar ganho de peso indesejado, o que pode afetar negativamente o jogo. Durante a maioria dos treinos, as bebidas carbonatadas não são ideais, pois podem causar dor no estômago. Há momentos, porém, quando as bebidas carbonatadas podem oferecer um aumento de desempenho ou recuperação.

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Passe em Soda

Soda não oferece vitaminas ou minerais para reforçar o desempenho. Se você é um atleta tentando fazer peso, o refrigerante adiciona calorias desnecessárias à sua dieta. Muito refrigerante também pode desencorajar o consumo de água, o que é realmente a bebida ideal para o exercício. Tanto o adoçante como o refrigerante de dieta não possuem eletrólitos, minerais que você precisa substituir após um treino difícil. As bebidas esportivas podem, na superfície, parecerem ter muitos dos mesmos ingredientes que o refrigerante. Mas eles têm uma concentração de 6 a 8 por cento de carboidratos - uma quantidade que maximiza a absorção de líquidos e a digestão de carboidratos. Soda e outras bebidas energéticas carbonatadas têm uma concentração de carboidratos superior a 10 por cento, o que retarda o esvaziamento gástrico e inibe a absorção de líquidos.

A Soda Exception

No caso de eventos de resistência muito longos, como triatlões de 15 horas ou ultra runs de 30 horas, você pode beber refrigerantes nas últimas horas do evento. O alto teor de açúcar e a cafeína oferecem um impulso de energia e fornece uma pomada psicológica quando os espíritos diminuem e a fadiga avassaladora se instala. A carbonatação no refrigerante também pode ajudar a aliviar o estômago do estômago, estimulando o eructo que pode ajudar a aliviar o inchaço que ocorre quando você exercitar-se por um longo período de tempo. Ainda assim, o refrigerante não é uma cura, pois seu alto teor de frutose pode causar diarréia - um risco real para atletas de ultra-resistência - e a cafeína pode acelerar a perda de fluidos.

Cerveja para Recuperação?

As bebidas gaseificadas para adultos são comumente encontradas na barraca de recuperação após maratonas e triatletas e são uma tradição regular após as correspondências de rugby. A cerveja naturalmente contém alguns carboidratos e eletrólitos, que ajudam na recuperação, mas também atua como um diurético e podem dificultar a reidratação. Reformular cerveja, no entanto, pode tornar esta bebida carbonatada uma bebida de recuperação ideal. Um estudo publicado em 2013 no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" descobriu que a redução do teor alcoólico de cerveja e a adição de um pouco de sódio tornaram a cerveja em uma bebida de recuperação de esportes plausível.

Água Espumante

Você provavelmente não estará chugging água gelada ou soda clube durante uma competição, mas esta bebida carbonatada livre de calorias oferece uma alternativa de hidratação para água parada em momentos de não-treino.A dietista registrada Erin Palinski diz que a água com gás espumante conta para sua ingestão diária de água. Atenda a água gelada com minerais extra adicionados ou incluídos naturalmente, no entanto. Enquanto os minerais podem ajudar um atleta que suam muito, substitua nutrientes importantes - demais podem ter efeitos negativos para a saúde, especialmente se a água que você escolher possui muito sódio.