São espirulina e óleo de peixe seguro se forem reunidos?

Ambos os suplementos de espirulina e óleo de peixe fornecem nutrientes essenciais e podem tem benefícios adicionais para a saúde, embora a pesquisa sobre isso ainda seja preliminar. Embora esta combinação seja tipicamente segura, verifique com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, porque pessoas com condições específicas ou em certos medicamentos podem precisar evitar um ou ambos os suplementos.

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Benefícios desta combinação

Embora a pesquisa ainda esteja nos estágios preliminares, levar tanto a espirulina quanto o óleo de peixe podem ter benefícios para a saúde. Ao combinar esses dois suplementos pode ajudar a limitar a inflamação e ser benéfico para o colesterol elevado causado pela dieta, de acordo com um estudo em animais publicado em BMC Complementary & Alternative Medicine em dezembro de 2014. Outras pesquisas são necessárias para verificar se essa combinação tem o mesmo efeito em pessoas.

Nutrient Content

Tomando espirulina e óleo de peixe juntos adiciona uma maior variedade de nutrientes à sua dieta. Uma colher de sopa de espirulina fornece quantidades significativas de cobre, ferro, riboflavina e tiamina, nutrientes que normalmente não estão presentes no óleo de peixe. Alguns tipos de óleo de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, são boas fontes de vitaminas A e E.

Os defensores às vezes afirmam que a espirulina é uma boa alternativa vegetariana ao óleo de peixe para aqueles que querem aumentar a ingestão de gorduras essenciais de omega-3. Este não é o caso, no entanto, porque a espirulina fornece principalmente o ácido gama-linolênico gordo omega-6. Alguns tipos de microalgas ou algas fornecem gorduras ômega-3, mas a espirulina tem apenas cerca de 58 miligramas de gorduras ômega-3 por colher de sopa. O óleo de peixe, no entanto, é uma excelente fonte, com a quantidade exata de gorduras ômega-3, dependendo do tipo de óleo de peixe. Uma colher de chá de óleo de arenque tem cerca de 708 miligramas, enquanto a mesma quantidade de fígado de bacalhau tem 1, 034 miligramas, por exemplo. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda obter pelo menos 500 miligramas por dia de uma combinação das gorduras ômega-3 EPA e DHA.

Efeitos colaterais e interações

O óleo de peixe pode causar mau hálito, inchaço, eructos, náuseas, erupção cutânea, hemorragias nasais, fezes soltas, diarréia, náuseas e azia. As altas doses podem aumentar seu risco de hemorragia. Congelar seus suplementos ou tomar uma marca de liberação de tempo pode minimizar esses efeitos. A espirulina geralmente é segura mesmo em doses mais elevadas, embora possa interagir com medicamentos que reprimem a função imune. O óleo de peixe pode ter um efeito de supressão da função imune em altas doses, o que pode ser um problema para as pessoas que tomam esses medicamentos também. Também pode interagir com diluentes de sangue, orlistat de perda de peso, medicamentos para pressão arterial e pílulas anticoncepcionais.

Outras Considerações

Pessoas com fenilcetonúria, uma condição genética em que o aminoácido fenilalanina não pode ser quebrada, não deve tomar um suplemento de espirulina, porque isso poderia piorar sua condição. Aqueles com qualquer doença auto-imune também devem evitar esses suplementos. A espirulina pode estar contaminada com substâncias tóxicas, como metais pesados ​​como mercúrio, por isso é importante comprar uma marca respeitável e evitar esse suplemento durante a gravidez. Os suplementos de óleo de peixe são geralmente purificados para remover qualquer contaminação. As pessoas com doença hepática, transtorno bipolar, um desfibrilador implantado, HIV / AIDS, diabetes, pressão alta ou depressão podem precisar evitar suplementos de óleo de peixe, no entanto.