Em casa Exercício de redução de barriga
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Obter uma barriga plana requer um compromisso com um regime de exercícios estruturado e uma dieta limpa. No entanto, você não precisa passar horas se afastando na academia para obter uma barriga achatada. Em vez disso, você pode fazer exercícios de redução do ventre a partir do conforto e conveniência de sua própria casa. Faça um plano para exercer cinco vezes por semana para perder gordura da barriga com uma combinação de treinamento cardiovascular e de força para obter melhores resultados.
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Passo 1
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Faça seu sistema cardiovascular cinco vezes por semana para diminuir a gordura da barriga. Cardio acelera o metabolismo e queima mais calorias para perda de peso. O National Health Services, ou NHS, recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para perder peso. Experimente dvd aeróbicos em casa que consistam em saltar, kickboxing e atividades tipo pisar para aumentar a freqüência cardíaca e fazer você suar. Você também pode tentar saltar em casa, andar em torno de sua vizinhança ou andar de bicicleta em uma bicicleta de exercício em casa.
Passo 2
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Treine seu núcleo, incluindo os abdominais e as costas, três a quatro vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Os exercícios principais apertarão os músculos da barriga para um físico tonificado e magro. Criar um programa de circuito central no qual você muda de um exercício para outro com pouco descanso entre os exercícios também ajudará a queimar calorias adicionais. Escolha cinco ou seis exercícios, como crunches reversos, tábuas dianteiras, v-sit-ups, levantam pernas e crunches de bicicleta - e faça-os back-to-back por 15 repetições cada. Descanse antes de repetir o circuito duas vezes mais.
Passo 3
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Força treina o corpo superior e inferior em casa com halteres duas a três vezes por semana. O treinamento de força aumenta a massa muscular no corpo; Uma vez que o músculo tem uma maior taxa metabólica do que a gordura, você queimará mais gordura para a perda total de peso que pode levar a uma barriga aparente. Treine os principais grupos musculares em seu corpo, incluindo o peito, costas, ombros, braços, pernas e glúteos. Escolha dois ou três exercícios por parte do corpo e complete 12 a 15 repetições ou até a fadiga se estabelecer para um total de três conjuntos. Um treino de amostra pode incluir cachos de bíceps, mergulhos de tríceps, prensas de ombro, ponte sobre uma esteira para os glúteos, os aumentos de bezerro e os agachamentos.
Coisas que você precisa
- Tapete de exercícios
- Dumbbells
Dicas
- Coma uma dieta nutritiva que seja baixa em calorias e alta em nutrientes para a perda de gordura da barriga.Concentre-se em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis para uma dieta bem equilibrada.
Avisos
- Consulte com um profissional médico antes de se envolver em qualquer novo regime de exercícios.
