Em que idade um filho pode trabalhar com pesos?

Se você já ouviu falar que o levantamento de peso não é seguro para crianças com menos de 12 anos, porque isso dificulta seu crescimento, você não está sozinho. Este mito persiste apesar de falta de verdade, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Além de melhorar a força muscular, aumentar a densidade óssea e reduzir o colesterol, trabalhar com pesos tem um benefício muitas vezes esquecido - dá filhos com excesso de peso que podem lutar com outros esportes a chance de se destacarem em uma área de aptidão física. Na idade apropriada, usar pesos é uma ótima maneira para as crianças treinarem força.

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Preparação

Geralmente, uma criança pode começar a trabalhar com pesos ao mesmo tempo em que está pronta para esportes organizados. Isso significa que ela deve ser capaz de seguir as instruções, entender a forma adequada e aderir aos procedimentos de segurança, incluindo sempre aquecer antes e esfriar depois. Para a maioria das crianças, esta prontidão ocorre em torno de 7 ou 8 anos de idade. O American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness adverte contra o treinamento com pesos antes deste tempo, porque as habilidades de equilíbrio e controle do corpo ainda não estão completamente desenvolvidas.

Começando

Independentemente da idade, uma criança deve começar com pesos leves e se concentrar em repetições. No entanto, mais do que a idade, o peso inicial dependerá da capacidade de força da criança. A regra de repetição é a mesma para todas as crianças - se uma criança não pode fazer oito repetições com o peso, é muito pesada. Depois que uma criança executa com êxito 15 repetições, ele pode progredir para um peso 10 por cento mais pesado.

Construindo Músculos

Uma criança pequena não desenvolverá músculos maiores para trabalhar com pesos porque os hormônios responsáveis ​​pelo aumento do tamanho muscular ainda não estão presentes. O uso de pesos a esta idade ajuda uma criança a desenvolver força muscular, sentida através de músculos mais firmes. Uma vez que os hormônios estão presentes durante a puberdade, o levantamento de peso ajuda os músculos a crescer em tamanho. Embora a puberdade comece mais cedo para alguns e, mais tarde, para outros, a maioria das meninas começa a puberdade às 11 e amadurece em 14. A maioria dos meninos começa às 12 e madura aos 15 ou 16.

Considerações

Supervisão e instrução de uma força qualificada - Treinador de treinamento é imperativo. A maioria das lesões são resultado de um comportamento inseguro em equipamentos domésticos usados ​​sem supervisão, informa a Academia Americana de Pediatria. O AAP acrescenta que em configurações com supervisão e técnica adequada, as taxas de lesão de halterofilismo são menores do que as taxas de lesão de outros esportes ou de recesso na escola. Elevadores olímpicos, elevadores de potência e esforço máximo de repetição única não são seguros para uma criança de qualquer idade.