B-6 e B-12 Benefícios

Seu corpo requer uma grande variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes para funcionar de forma otimizada. A vitamina B-6 ea vitamina B-12 são duas das oito vitaminas B que seu corpo precisa. Embora essas vitaminas funcionem juntas, elas também oferecem seus próprios benefícios individualmente. Se você consumir uma dieta bem equilibrada, é provável que você obtenha o suficiente dessas vitaminas. Uma deficiência de B-6 é rara, de acordo com o Office of Dietary Supplements, mas adultos mais velhos e veganos estão em risco de uma deficiência de B-12.

Vídeo do dia

Benefícios B-6

Uma grande variedade de alimentos fornecem vitamina B-6, incluindo grão-de-bico, peixe, batata, banana, queijo cottage, aves e carne. B-6 desempenha um papel na função cognitiva, e também está envolvido em mais de 100 reações enzimáticas. Junto com o B-12, o B-6 ajuda a controlar a homocisteína, uma substância que, quando alta, está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular.

B-12 Benefícios

Você obtém B-12 de peixes, queijos, produtos lácteos, carne e ovos, bem como de cereais fortificados. A vitamina B-12 desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na produção de glóbulos vermelhos. Como o B-12 ajuda seu corpo a converter carboidratos do que você come em combustível, baixos níveis de vitamina podem levar à fadiga. Você também precisa de B-12 para a função nervosa saudável, então uma deficiência pode levar a danos nos nervos. Além disso, a vitamina B-12 promove a função neurológica e a produção de DNA saudáveis, e também é necessária para a função normal do cérebro.