Basquete Fitness Training

Em um jogo onde você deve correr para cima e para baixo em um tribunal de 94 pés e freqüentemente pula o máximo que puder, não é surpreendendo que o seu nível de fitness seja uma chave para o sucesso do basquete. Se você estiver na melhor forma, você pode desafiar a defesa em pausas rápidas ou adversários fora de combate para rebotes e continuar a fazê-lo até o final do jogo. Apenas esteja preparado para trabalhar arduamente em sua aptidão durante a temporada e ainda mais difícil na temporada baixa. Não importa em que época você esteja, comece cada treino com cerca de 10 minutos de cardio leve para aquecer seus músculos.

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Melhore o seu condicionamento aeróbio

Como você pode esperar, a execução é muitas vezes a ferramenta aeróbica escolhida pelos jogadores que passam tanto tempo em movimento. Jogging é uma maneira eficiente de desenvolver resistência aeróbica, embora o treinador de basquete Jeff Haefner recomenda um exercício combinado de cardio e força que apresenta uma jogada de 400 metros seguido imediatamente por 20 flexões. Faça este treino quatro vezes ou trabalhe até esse nível. O sprint suicida é outra broca comum para construir velocidade e resistência. Durante esta broca de quatro passos, corra da linha de base para um ponto designado na quadra e volte para a linha de base novamente. Faça isso quatro vezes com quatro pontos diferentes na quadra. Primeiro, corra para um local perto da linha de tiro livre e de volta. Em seguida, corra para a linha de meio-campo e para trás, a linha de tiro livre distante e para trás e a linha de fundo e para trás, naquela ordem.

Fortalecer seu corpo superior

A força do corpo superior é importante quando você está lutando por uma bola solta ou um rebote no trânsito, mas também é uma chave para o seu jogo ofensivo. O ex-guarda da NBA, Cuttino Mobley, diz que "tríceps e a força do pulso" são chaves para o seu tiro de salto. Ele recomenda flexões, pullups e mergulhos para ajudar a fortalecer seus músculos de tiro. Outros exercícios do corpo superior para jogadores de basquete incluem puxões limpos, prensas de banco, lat pulldowns, linhas e flyes.

Leg It Out

Além de correr, construa a força da perna com uma variedade de exercícios de resistência. O treinador da NBA, Jason Kidd, fez exercícios como prensas para pernas, bezerros e aumentos durante sua carreira de jogador. Speedy guarda NBA Leandro Barbosa usa um colete ponderado enquanto se exercita e, ocasionalmente, enquanto anda. Outros exercícios de resistência a considerar incluem deadlifts - que também funcionam no seu núcleo - agachamentos e asas de caminhada. Atividades pliométricas, como saltos de agachamento e saltos de tornozelo, fortalecem suas pernas e criam poder explosivo. A corda de salto combina trabalho aeróbio com treino de perna. (refs 1, 3-4; ref 4, ver pg 17)

Alterar com as estações

Tire algum tempo de treinamento difícil após a temporada terminar para que seu corpo possa se recuperar, especialmente se você sofreu lesões. Em seguida, use o período de oito a dez semanas antes do treinamento de pré-temporada organizado da equipe para construir sua força e resistência.O treinador da força da Universidade de Washington, Matt Ludwig, recomenda fazer quatro sessões de treinamento de força por semana - mas não trabalha os mesmos músculos em dias consecutivos. Comece dois dos quatro exercícios com uma sessão de treinamento cruzado que inclui atividades como exercícios pliométricos, jogadas de bola de medicina, brocas de agilidade e corridas de treadmill. Conclua pelo menos um treino semanal com alguns sprints de esteira. Durante a temporada, realize exercícios de treinamento de força de 30 minutos duas ou três vezes por semana. Não realize condicionamento aeróbico adicional durante a temporada porque as sessões de treino da sua equipe oferecem todo o trabalho de cardio que você precisa.