Os Benefícios de Kettlebell para Mulheres

Kettlebells - pedaços de equipamentos de treinamento de força feitos de ferro fundido - pode ser intimidante para alguém que não está familiarizado com a forma como eles trabalham. Usar kettlebells em sua rotina de fitness pode desafiar seu corpo e construir força, resistência, resistência e flexibilidade ao contrário de outros equipamentos. Os movimentos funcionais que você executa com um kettlebell se assemelham a movimentos que você realiza todos os dias.

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Diminuição da gordura corporal

Um objetivo de fitness comum para mulheres é perder gordura corporal e polegadas ao redor da cintura, coxas e braços. O treinamento da Kettlebell oferece-lhe a capacidade de queimar gordura com treinos de alta intensidade. Qualquer programa de perda de peso pode ser difícil de realizar, mas usar kettlebells fornece uma alternativa divertida e emocionante aos exercícios "normais" que ajudam a mantê-lo motivado. Ao trabalhar consistentemente com kettlebells, seu metabolismo aumentará, o que resultará em uma diminuição da porcentagem de gordura corporal. Crie seus programas de exercícios para exercícios de movimento de repetição de alta repetição, como o balanço de kettlebell, reviravolta ou ombro reverso, em um circuito com pouco ou nenhum descanso entre conjuntos.

Força sem granel

As mulheres que trabalham com vontade comummente desejam ter força sem a aparência volumétrica de um construtor de corpo. O treinamento com kettlebells não foi projetado para aumentar a massa muscular, mas sim para construir força, aumentando a quantidade de tecido muscular magra. Aumentar o tecido muscular magra resulta em força sem volume e aparência de aparência magra. Kettlebells são eficazes em aumentar a força usando movimentos funcionais de corpo inteiro que incorporam vários grupos musculares para cada exercício. Um exemplo de exercícios de força combina baloiços kettlebell, agachamentos dianteiros e lunges reversos. Execute 10 repetições de baloiços, seguido imediatamente por 10 agachamentos dianteiros e depois 10 travessas reversas. Continue por um total de cinco rodadas e repouse conforme necessário.

Time Saver

A maioria das mulheres tem horários ocupados que fazem malabarismos com a família, trabalho e recreação. Todas essas atividades podem bloquear a motivação para um treino por falta de tempo. Kettlebells, no entanto, são um excelente economizador de tempo quando os exercícios precisam ser rápidos e intensos ao combinar cardio e força. Mesmo as mulheres mais ocupadas podem levar 15 minutos todos os dias para um treino. Um ótimo exercício de economia de tempo é de 200 balas de kettlebell por tempo. Execute 200 repetições de balanços kettlebell o mais rápido possível. Este treino pode não parecer muito, mas você irá levar entre cinco a 10 minutos para completar, aumentará sua freqüência cardíaca e funcionará quase todos os músculos do seu corpo.