Melhores exercícios aeróbicos: Running vs. Elliptical

É comum dilema entre muitos ratos de ginásio - você não pode decidir se deve correr na esteira ou usar a máquina elíptica e se perguntar qual é o melhor exercício. Não há uma resposta simples porque muitos fatores entram em jogo, em grande parte dependentes de seus objetivos de fitness. Descobrir o melhor exercício aeróbico para você depende do que você está procurando no seu treino.

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Aerobic Workout

O exercício aeróbico é um treino de intensidade relativamente baixa que você pode realizar por um longo período de tempo. Fazer exercícios aeróbicos fortalece seu coração e músculos, ao mesmo tempo em que melhora a circulação e a respiração, entre outros benefícios. Se o condicionamento aeróbio for seu objetivo, então, correr ou o elíptico funcionará para você.

Perda de peso

Quando se trata de perda de peso, o elíptico é o melhor exercício aeróbico. Correndo uma milha de 12 minutos - um ritmo moderado - queima cerca de 596 calorias por hora para uma pessoa de 155 quilos, enquanto a elíptica queima aproximadamente 670 calorias por hora com intensidade moderada. Experimente correr ao ar livre para benefícios ainda maiores, porque você queima mais calorias criando seu próprio impulso direto em vez de ter uma esteira para isso.

Joint Health

Se você está preocupado com o impacto em suas articulações, o elíptico é provavelmente o melhor exercício aeróbio para você. Considerado um exercício de baixo impacto, o elíptico causa menos estresse nos quadris, joelhos e costas do que correr em uma esteira. O elíptico é muito menos estressante do que correr sobre uma superfície dura, como cimento ou asfalto. Usado corretamente, uma elíptica não deve causar dor no joelho. Se você tem uma condição de joelho, no entanto, você ainda pode sofrer dor no joelho com o elíptico.

Despesa

A execução é o vencedor claro se você estiver com orçamento limitado. Enquanto as máquinas elípticas geralmente custam entre US $ 200 e US $ 1, 400, tudo o que você precisa para correr é um par de sapatos de corrida de qualidade, o que pode custar entre US $ 50 e US $ 120. É importante comprar seus sapatos de corrida em uma loja de especialidades que irá encaixá-lo com um par que complementa sua marcha e nível de pronação. Se você optar por correr em uma esteira, no entanto, pode ser mais caro que uma faixa de esteiras de qualidade elíptica no preço de US $ 1 000 a US $ 2 000.

Treinamento

Muitos corredores optam por complementar suas corridas com Exercício em elíptico porque ele imita o movimento de correr e é fácil nas articulações. Mas, como a elíptica usa alguns músculos diferentes, não irá substituir a corrida quando se trata de treinar para uma raça. Para este tipo de treinamento, você deve trabalhar os músculos adequados com impacto no solo executando em uma esteira ou fora.Para realmente preparar seu corpo para o dia da corrida, a localização ideal para correr é ao ar livre.