O Melhor Exercício para Abs Ripped

Ignore aqueles dispositivos de treino de abismo divertidos que você vê na televisão de última hora da noite. Para obter um torso rasgado e um pacote de seis fatias, você precisa combinar dois tipos de exercícios: exercícios ab que fazem seus abs maiores e mais fortes e treinamento em intervalos para ajudar a queimar gordura. Dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e manter seus níveis de estresse baixos.

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Crunches de bicicleta

Deixe os crunches tradicionais no passado. Em um estudo de fitness realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego e patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios, os pesquisadores testaram para ver quais exercícios comuns visavam melhor o reto abdominal, que compõe o "pacote de seis". A crise da bicicleta foi classificada como o melhor exercício geral para este grupo muscular. Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Traga uma perna para cima e puxe o joelho da perna em direção ao seu cotovelo oposto enquanto puxa o cotovelo para frente ao joelho. Deixe essas duas partes do corpo tocar antes de retornar à posição direta. Repita para a outra perna e cotovelo.

Presidente do Capitão para o Side Abs

O estudo do Conselho Americano do Exercício não só encontrou a cadeira do capitão o exercício ab mais eficaz para seus oblíquos, também classificou como o segundo treino mais efetivo para o reto abdominal. Sente-se em uma cadeira com os braços ao seu lado e segure o lado da cadeira. Enquanto mantém seus abdominais contraídos e seu tronco em linha reta, levante os joelhos para o seu peito. Pausar por um segundo e depois retornar à posição inicial. Evite torcer o tronco ou balancear as pernas para focar o treino diretamente no seu núcleo.

Vertical Leg Crunch

O Conselho Americano de Exercício classificou a crise vertical da perna como o quarto exercício mais efetivo para o reto abdominal. Na verdade, em comparação com a crise tradicional, foi mais que duas vezes mais efetivo nos oblíquos e quase 30 por cento mais efetivo para o reto abdominal. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas no ar para que estejam fazendo um ângulo de 90 graus com o seu tronco. Contrate seus abdominais e levante seus ombros e parte superior das costas do chão, assim como você faria em uma crise tradicional. Pausar por um segundo e depois retornar à posição inicial.

Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada

Você pode fazer seu abs grande e forte, mas se eles estiverem escondidos sob uma camada de gordura, você não alcançará a aparência rasgada e rasgada que você deseja. Tentando detectar reduzir a gordura da área ab com exercícios ab não funcionará, mas treinamento de intervalo de alta intensidade ajudará. Um estudo de pesquisa publicado no jornal Medicine & Science in Sports & Exercise observou que o cardio de alta intensidade ajuda a reduzir a gordura subcutânea, que é a gordura que se encontra apenas sob sua pele e cobre seus abs e a ACE relata que o treinamento de intervalo de alta intensidade ajuda para reduzir "a gordura abdominal e subcutânea."Além disso, o American College of Sports Medicine informa que o treinamento de intervalo de alta intensidade ajuda a aumentar seu metabolismo durante todo o dia, ajudando você a queimar mais gordura a longo prazo. Para fazer esse tipo de treinamento, o ACE sugere quebrar sua rotina de cardio padrão em períodos de ritmos de ritmo lento e ritmo lento. Por exemplo, se estiver fazendo ciclismo durante meia hora, circule o mais rápido possível durante dois minutos, diminua a velocidade por um minuto e então circule rapidamente novamente por dois minutos. ida e volta até o seu treino ter terminado.