Os melhores exercícios para drenagem linfática

O sistema linfático é constituído por uma rede de vasos que carregam um fluido claro chamado linfa em todo o corpo. O fluido linfático serve o propósito importante de transportar nutrientes para as células que se banham no fluido. O fluido linfático, em seguida, entrega resíduos celulares para a corrente sangüínea, que o carece para os rins, cólon e pulmões para eliminação. Se seu sistema linfático estiver bloqueado ou entupido, você pode experimentar vários sintomas, incluindo dor nas costas, constipação, fadiga, depressão e ganho de peso. No entanto, certos exercícios podem ajudar a liberar bloqueios e promover movimentos saudáveis ​​de nutrientes e resíduos em todo o corpo.

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Inclinação pélvica

Deite de costas com as mãos cruzadas atrás da cabeça ou esticadas ao seu lado. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão sobre a distância do quadril. Comece a dobrar o seu cônsula, pressionando a parte inferior das costas no chão e depois solte. Essa é uma inclinação pélvica. Repita 10 vezes.

Rotação do pescoço

Você pode executar este exercício sentado ou parado. Ao inalar, gire lentamente a cabeça para a direita até uma contagem de cinco. Pausar por um segundo e depois expirar, trazendo sua cabeça de volta ao centro para uma contagem de cinco. Repita no lado esquerdo. Faça cinco repetições em cada lado.

Shoulder Shrug

Fique sentado ou sente-se numa posição confortável. Ao inalar, desenhe os ombros até os ouvidos e expire, soltando os ombros para uma posição neutra. Repita cinco vezes.

Slides de pernas

Deite de costas com os braços ao lado do seu corpo e as pernas esticadas diretamente na sua frente. Inalar, deslizando a perna direita ao longo do chão e para o lado. Exale deslizar a perna de volta ao centro. Repita do outro lado. Execute cinco repetições em cada lado.

Bombas de tornozelo

Deitar no chão de costas com as pernas e os braços no chão, inalar e flexionar o tornozelo e exalar e estender o tornozelo seis vezes, flexionando e apontando o dedo do pé como uma bailarina. Repita em cada lado.

Quedas da perna

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Abaixe lentamente o joelho direito em direção ao chão, deixando cair aberto com controle para o lado. Lentamente, traga a perna para o centro e repita do outro lado. Execute cinco vezes em cada lado.