Os melhores jantares congelados para perder peso
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Os jantares congelados fazem uma refeição acessível e controlada por porção para o almoço ou o jantar, em particular para o superestimado. Com centenas de opções no mercado, como você decide os que melhor aceitam seus esforços de perda de peso? Analise as etiquetas de nutrição das suas refeições rápidas antes de jogá-las em sua cesta de compras e procure qualidades muito específicas.
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Sódio
As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA recomendam apenas 2, 300 mg de ingestão de sódio por dia - algumas refeições chegam a 1, 800 mg, deixando-lhe muito pouco espaço para o consumo de sódio com outras refeições durante o dia. Procure refeições com menos de 700 mg de sódio para manter sua ingestão embutida. Muito sódio pode levar a inchaço e pressão arterial elevada. Com apenas 560 mg de sódio, escolha Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Turkey Medallions com molho de cranberry, enchimento e batatas, tocando em 350 calorias saudáveis com 4. 5 g de gordura, 4 g de fibra e 18 g de proteína.
Gorduras
Cuidado com a gordura saturada, já que tanto a American Heart Association quanto o USDA recomendam que você limite para menos de 7% do total de calorias diárias. Muitos jantares congelados contêm mais de 1 dia de gordura saturada; Procure menos de 4 g de gordura saturada nas etiquetas. Analise a lista de ingredientes para o óleo parcialmente hidrogenado para evitar todas as gorduras trans, uma gordura produzida pelo homem mostrada para contribuir para o aumento de peso e doenças crônicas. Uma opção saborosa é a Lasanha De Vegetal De Tofu Amy com apenas 2 g de gordura saturada, 310 calorias e 680 mg de sódio.
Açúcar
Os fabricantes adicionam açúcar a muitas refeições com baixas calorias para compensar a falta de gordura. Verifique o seu rótulo para gramas de açúcar e verifique a lista de ingredientes para fontes ocultas (xarope de milho com alto teor de frutose, melado, xarope de arroz integral, etc.). Por cada 5 g de açúcar listado, você está ingerindo uma colher de chá cheia. Experimente o Frango com Pescoço de Tomate Sundried por Lean Cuisine com 290 calorias, 9 g de gordura, 570 mg de sódio e apenas 10 g de açúcar, alguns ocorrendo naturalmente nos tomates.
Nutrientes equilibrados
Certifique-se de que existem entre 300 e 400 calorias em uma refeição. Escolher um com menos de 250 calorias pode deixá-lo insatisfeito e tornar mais provável que você vá almoçar mais tarde. Se você escolher um jantar de menos de 300 calorias, arreda-o com uma grande salada e um rolo de grãos inteiros. Certifique-se de que há muitos vegetais; Procure pelo menos uma porção ou 1/2 xícara. Procure grãos inteiros para fibras. Procure por arroz integral, macarrão integral ou quinoa. Concentre-se em obter pelo menos 14 g de proteína na refeição. Experimente o frango Lemongrass de coco Kashi com brocados de brócolis, cenouras e ervilhas de açúcar e um pilaf de quinoa contendo 300 calorias, 7 g de fibra, 680 mg de sódio e 18 g de proteína.
