A melhor proteína de carne para comer musculatura
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A proteína é essencial para o desenvolvimento e crescimento muscular. O homem adulto médio precisa consumir aproximadamente 56 g de proteína por dia, enquanto as mulheres precisam de 46 g, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. A carne fornece uma grande quantidade de proteína, e vários tipos de carne são baixos em calorias e gorduras saturadas. Esforce-se para consumir um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos complexos e gorduras mínimas em cada refeição - especialmente após um treino de levantamento de peso. Além de carnes magras, experimente claras de ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes e leguminosas para atingir sua quantidade diária recomendada de proteína.
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Turquia
Uma dose de 100 g de peito de peru assado contém 7 g de gordura, 189 calorias e 28. 7 g de proteína. Versões mais flexíveis de turquia contêm menos gorduras, como 98 e 99 porcento de variedades de peru triturada. Sirva peru assado com um lado de vegetais e uma batata-doce para uma refeição satisfatória e nutritiva. Você também pode servir peru molhado temperado e cozido sobre arroz integral e uma salada jogada no lado.
Frango
Peito de frango assado com a pele fornece 7. 8 g de gordura, 197 calorias e 29. 8 g de proteína em uma dose de 100 g. No entanto, remova a pele e ferva, assar ou grelhar o peito de frango por menos calorias e menos gordura. Fatia e sirva sobre uma salada ou com um lado de vegetais cozidos no vapor e macarrão integral.
Peixe
Existem muitas variedades nutritivas de peixes, mas algumas oferecem mais proteína com menos gordura. Uma dose de 100 g de bacalhau contém 0,9 g de gordura, 105 calorias e 22. 8 g de proteína. Perch fornece 1. 2 g de gordura em uma dose de 100 g, com 117 calorias e 24. 9 g de proteína. A mesma quantidade de aba contém 1,3 g de gordura, 118 calorias e 24. 9 g de proteína. Cozinhe seu peixe no azeite para adicionar um mínimo de gordura saturada à sua refeição. Sirva com espargos cozidos no vapor e arroz selvagem.
Lean Pork Roast
A carne de porco geralmente não é considerada uma carne saudável, mas as variedades magra oferecem muitos benefícios nutricionais. Uma dose de 100 g de carne de porco magra e assada proporciona 9 g de gordura, 199 calorias e 27. 6 g de proteína. Sirva com um lado de vegetais misturados e uma fatia de torrada de grãos inteiros.
