Os melhores suplementos a tomar para pressão arterial elevada

Os sintomas da pressão arterial elevada podem passar despercebidos, mas ao longo do tempo esta condição pode aumentar o risco de várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, danos nos rins e perda de memória. A pressão arterial é registrada como 2 números - a pressão sistólica, ou a pressão nas artérias quando o coração bate, sobre a pressão diastólica, que é a pressão quando o coração relaxa. Os níveis de pressão arterial acima de 120/80 são considerados anormais, e pressão alta, ou hipertensão, é definida como 140/90 ou superior. A pressão arterial elevada é facilmente detectada e pode ser gerenciada com mudanças de estilo de vida sozinhas ou estilo de vida em combinação com medicamentos. Certos suplementos nutricionais também podem ajudar a controlar a pressão arterial.

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Coenzima Q10

As pessoas com hipertensão têm níveis mais baixos de coenzima Q-10 (CoQ10), um antioxidante e uma enzima envolvida na produção de energia. Uma meta-análise, ou combinação de dados de 12 ensaios clínicos, investigou o papel deste suplemento na hipertensão. Esta pesquisa ligou a suplementação de CoQ10 com uma queda de 17 mm Hg na pressão sistólica e uma redução de pressão diastólica de até 10 mm Hg, de acordo com um artigo de abril de 2007 publicado no "Journal of Human Hypertension". "Esta meta-análise também relatou CoQ10 geralmente é bem tolerada sem efeitos colaterais.

Cacau

Outra meta-análise ligou o cacau à pressão arterial melhorada. Publicado na edição de abril de 2007 da "Medicina Interna JAMA", os participantes que consumiram uma dieta enriquecida com cacau apresentaram queda média de pressão sistólica de 4,7 mm Hg e pressão diastólica de 2,8 mm Hg. Os benefícios podem decorrer dos polifenóis, um produto químico vegetal que dá às plantas a sua cor, e também os protege de doenças, pragas e secas. Esses polifenóis são conhecidos por dilatar os vasos sanguíneos, o que pode diminuir a pressão arterial. Uma vez que o chocolate também é rico em gorduras e calorias, a incorporação de cacau em pó na dieta pode ser uma maneira mais baixa de calorias para obter este nutriente vegetal.

Alho

Historicamente, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de alho na pressão sanguínea levou a resultados mistos. No entanto, uma meta-análise na edição de janeiro de 2015 de "The Journal of Clinical Hypertension" analisou os resultados de 17 ensaios, concluindo que o alho melhorou a pressão arterial sistólica 3. 75 mm Hg e pressão diastólica em 3. 39 mm Hg, com um pouco maiores melhorias nos participantes do estudo que tiveram hipertensão. Allicin, um componente amplamente estudado de alho, é pensado para ser responsável por esses benefícios.

Outros suplementos

Uma revisão de agosto de 2011 publicada em "The Journal of Clinical Hypertension" resumiu a pesquisa sobre muitas intervenções não relacionadas a drogas, ligando vários outros suplementos a pequenas melhorias na pressão arterial.Os suplementos de potássio foram encontrados para diminuir a pressão arterial sistólica entre 3 e 12 mm Hg, e há evidências de que o potássio na dieta confira um benefício semelhante. A suplementação de vitamina D pode reduzir a pressão arterial sistólica em média 2. 4 mm Hg, e os suplementos de óleo de peixe estão associados a uma redução da pressão arterial sistólica de 2 a 3 mm Hg. Além disso, a incorporação de 40 gramas de proteína de soja nas dietas diárias de pessoas com hipertensão tem sido associada a melhorias da pressão arterial sistólica média de 7. 8 mm Hg. O motivo do benefício não é claro, mas os autores de estudos propõem a proteína de soja ou isoflavonas, um polifenol, estão ligados às melhorias da pressão arterial.

DASH Diet

Embora muitos suplementos individuais tenham um impacto pequeno, mas notável na pressão sanguínea, o padrão de dieta DASH, cunhado após o ensaio de pesquisa sobre abordagens dietéticas para parar a hipertensão, foi associado a melhorias significativas na pressão arterial, de acordo com pesquisa publicada na edição de janeiro de 2001 de "The New England Journal of Medicine". "A dieta DASH, que enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, lácteos e nozes com baixo teor de gordura é rica em potássio, cálcio, magnésio e fibra, entre outros nutrientes. Neste estudo de referência, os participantes do estudo que seguiram a dieta DASH e a redução do teor de sódio na dieta apresentaram uma queda média de 12 mm Hg sistólica e 6 mm Hg de leituras de pressão arterial diastólica. Esta pesquisa indica que toda a dieta e as interações entre os muitos nutrientes e produtos químicos vegetais podem ser um foco mais importante no gerenciamento da pressão arterial do que o impacto isolado de nutrientes ou suplementos individuais.

Precauções e Próximas etapas

Se você tem pressão arterial elevada, trabalhe com o seu médico em um plano de tratamento. Mudanças de estilo de vida, incluindo a dieta DASH, redução de sódio, perda de peso e atividade física podem ajudar a baixar a pressão arterial e vários suplementos nutricionais podem beneficiar ainda mais a pressão arterial. Antes de adicionar suplementos ao seu plano de gerenciamento de pressão arterial, discuta riscos e benefícios com seu médico. Se as suas leituras de pressão arterial não estão no controle, apesar dos seus esforços, consulte o seu médico.

Revisado e revisado por: Kay Peck, MPH, RD