A melhor maneira de apertar rapidamente os Abdominais
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Você sabe que meses de comer direito e bater no ginásio diariamente reveste seu estômago, mas quem tem tempo para isso? Bem, você deve encontrar tempo - pelo menos, se você quiser apertar seus abdominais por longo prazo -, mas se você precisar de um pick-me-up rápido para seus abs por causa de uma próxima temporada de férias na praia ou reunião do ensino médio, é rápido passos que você pode tomar. Os resultados podem não ser duradouros, mas podem dar uma solução rápida.
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Obter comprometido
Envolver seus abs sempre que você pensa, seja dirigindo, trabalhando em sua mesa ou lavando pratos, ajuda a apertar. Isso pode parecer bom demais para b-true, mas não é. O vácuo do estômago, que você puxa o seu botão da barriga para a coluna vertebral e subiu sob sua caixa torácica, treina seu abdômen transverso, um músculo ab profundo responsável por uma boa postura. Ele também mantém seus órgãos internos escondidos, de modo que você tenha menor distensão abdominal que parece flácida.
Obtenha a sensação do movimento primeiro tentando enquanto você está deitado. Segure por 15 segundos por vez e trabalhe até mais de 60 segundos. Mova-se para segurar o vácuo de uma posição de quatro patas, depois para sentar e finalmente em pé.
Em pouco tempo, você sentirá que é natural manter sua barriga firme e engajada quando em pé, o que lhe dá a aparência de um abdômen mais tonificado. Você não estará fazendo um vácuo de estômago completo 24/7 - apenas ficando mais alto e mais comprometido.
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Slather It On
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Nenhum creme vai reduzir permanentemente a gordura, mas um ingrediente chamado aminophylline é promissor ao oferecer algum encolhimento da barriga. Ele é usado como broncodilatador, para tratar asma e enfisema, por exemplo, mas, quando incluído em um creme aplicado no abdômen, isso levou a mudanças significativas na circunferência abdominal da cintura, mostrou um estudo de 2007 publicado em Diabetes, Obesidade e Metabolismo.
Apenas 50 participantes faziam parte do estudo, que tinha aplicado metade do creme diariamente por 12 semanas e outra metade não faz nada. Todos os participantes comeram apenas 1, 200 calorias por dia e foram incentivados a exercitar caminhando. Todos os participantes perderam peso, mas aqueles que aplicaram o creme experimentaram uma redução muito maior na circunferência da cintura - uma média de 11 centímetros versus 5 centímetros.
Enquanto um creme não vai funcionar magicamente a longo prazo para ajudá-lo a perder gordura, ele poderia regar as células da pele temporariamente e fazer você parecer mais brilhante quando você passar por um programa de perda de peso.
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Eat Smart
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Comer inteligente inclui doces resistentes, álcool e grãos refinados. Faça a maior parte das refeições com proteínas magras - como peixe, frango e flan steak - e vegetais aquosos. Esta dieta ajuda a manter seu trato digestivo regular e reduz a retenção de água, desencorajando inchaço e constipação. Você também pode perder alguns quilos comendo dessa maneira, o que revela seus músculos ab, então você parece mais magro e apertado.
Evite alimentos que possam fazer o seu estômago inchar e fazer com que seus abdominais pareçam apertados. Os produtos lácteos, o trigo integral e as bebidas carbonatadas também podem provocar rumores digestivos que interferem com um estímulo apertado.
